Throat Injuries După Exerciții Stomac

Cele mai multe leziuni la nivelul gâtului și gâtului apărute ca urmare a exercitării stomacului rezultă din neglijarea utilizării formei și tehnicii corespunzătoare. Exercitarea mușchilor abdominali înseamnă doar: exercitarea muschilor stomacului și, eventual, mușchii gluteului și a coapsei superioare. Cu toate acestea, mulți oameni implică din neatenție mușchii care înconjoară gâtul, ceea ce poate provoca dureri în zona gâtului, după ședințe sau abdomene. Nu trebuie să utilizați mușchii gâtului pentru a facilita lucrul în absența în vreun fel. Învățând cum să evitați utilizarea necorespunzătoare a mușchilor gâtului, exercițiile fizice pot preveni durerea suferinței în zona gâtului și gâtului după angajarea în exerciții de stomac.

Unii oameni pot suferi leziuni la nivelul gâtului în timpul unui antrenament la nivelul stomacului. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Gâtul mușchilor

Mai mulți mușchi din gât sunt susceptibili la răni dacă exercițiile abdominale sunt efectuate incorect. Scapula levator este mușchiul asociat cu un "gât rigid" și are ca rezultat senzația de durere atunci când capul este rotit într-o parte sau alta. Un muschi romboidat stramt provoaca durere atunci cand cineva prezinta o pozitie proasta a gatului si tine in mod constant umerii intr-o pozitie rotunjita. Un muschi sternocleidomastoid stramt, care poate fi iritat prin a privi prea mult in sus sau cu o perna care nu ofera prea mult sprijin, poate provoca dureri de cap, precum si dureri de gat. Rănirea în lanț este asociată cu mușchiul trapez, precum și durerea asociată cu conducerea pentru perioade lungi de timp. În cele din urmă, mușchii gâtului posterior pot provoca dureri, deoarece cineva îndoaie excesiv capul înainte, cum ar fi în timpul scrisului, conducerii sau citirii.

Cum se efectuează o criză abdominală

Efectuarea incorectă a unei crize abdominale poate provoca dureri în zona gâtului și gâtului dacă aduceți gâtul și capul înainte în loc să vă bazați pe mușchii abdominali. Un mod de a îmbunătăți tehnica este să găsiți ceva care să se fixeze deasupra dvs., cum ar fi un loc pe tavan, și să nu vă atenționați departe de acel loc în timp ce efectuați o criză. Acest lucru ar trebui să scadă în mod semnificativ orice dorință de a angaja mușchii gâtului atunci când ridicarea corpului în sus. Nu trebuie să vă aduceți bărbia în zona pieptului și nici să vă ridicați capul în timpul acestui exercițiu. În plus, blocarea degetelor în spatele capului vă va încuraja să vă bazați pe mușchii gâtului pentru ajutor. Încercați să traversați brațele și să le așezați pe piept în loc să faceți abdomene.

Efectuați încălzirea gâtului

Pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor gâtului și a gâtului înainte de a efectua exerciții de stomac, încercați să faceți niște stretchuri de gât pentru a încălzi mușchii gâtului. Pentru a extinde mușchii, înclinați capul înapoi, țineți-l timp de 10 secunde, apoi înclinați-l înainte și priviți în jos la sol timp de 10 secunde. Rotiți mușchii gâtului rotind încet capul în jurul în toate direcțiile, făcând zece rotații complete. Pentru flexia laterală a mușchilor, înclinați-vă dreptul de dreapta spre umărul drept, apoi înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Masați ușor spatele gâtului cu vârful degetelor pentru aproximativ 30 de secunde. Acest lucru va stimula fluxul sanguin și va furniza substanțe nutritive muschilor gâtului.

Frecvente ale rănilor la nivelul gâtului și gâtului

Injecțiile de gât sunt cele mai frecvent raportate leziuni care apar ca urmare a exercitării. Simptomele unei fracturi la nivelul gâtului includ durerea gâtului exacerbată de mișcare, durerea gâtului simțită 24 sau 48 de ore după sesiunea de antrenament numită durere musculară cu debut întârziat, spasme dureroase și musculare la nivelul spatelui și umerilor, dureri de cap simțite la partea din spate a capului, dureri în gât, rigiditate și eventual amorțeală sau furnicături ale brațelor și mâinilor. Un medic poate diagnostica corect durerea gâtului și a gâtului prin excluderea cauzelor legate de orice activitate și administrarea unui tratament adecvat, implicând de obicei RICE: restul, gheața, compresia și elevația.