Reformatorul Pilates & Sarcina

Incorporarea activității fizice, cum ar fi Pilates pe un Reformator, atunci când gravidă este ideal deoarece câștigurile de forță vor ajuta în timpul nașterii și vor facilita recuperarea după nașterea copilului. Deoarece corpul dumneavoastră suferă modificări constante, totuși, va trebui să limitați sesiunea la exerciții particulare și să lucrați numai la o intensitate confortabilă pentru a evita rănirea și complicațiile.

Trei stomacuri ale femeilor gravide, toate în îmbrăcăminte de antrenament. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Acordarea atenției trimestrului

În timpul primului trimestru de sarcină, puteți continua antrenamentul Pilates Reformer ca de obicei. Cu toate acestea, pe parcursul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, din cauza modificărilor hormonale și a creșterii în greutate, trebuie să evitați exercițiile asupra Reformatorului care implică întinderea cu fața în jos sau întinsul pe spate. În schimb, construiți o forță pe un Reformator cu exerciții în picioare, în genunchi și în șezut pentru a limita preocupările majore privind siguranța.

Beneficiile Reformatorului Pilates în timpul sarcinii

Incorporarea Pilates ajută la întărirea mușchilor de bază ai femeii, care, la rândul lor, îi pot ajuta să prevină durerile de spate scăzute și să îmbunătățească mobilitatea. Kim Kraushar de la Asociația IDEA pentru Sănătate și Fitness notează că femeile însărcinate care lucrează pe un Reformator vor putea să-și mărească puterea, menținând în același timp alinierea corectă a corpului. Modificările zilnice vă vor afecta experiența corpului dvs. și vă vor afecta centrul de greutate și echilibru datorită creșterii greutății în stomac și sân; un Reformator vă permite să efectuați exerciții menținând alinierea posturală. În plus, modificările hormonale în timpul sarcinii determină ligamentele dvs. să devină laxe, ceea ce poate provoca instabilitate și crește riscul de tulpini musculare și entorse ligamentale. Fie că brațele sau picioarele sunt împământate când sunteți pe un Reformator, ceea ce vă ajută să vă limitați mișcarea.

Evitarea exercițiilor pe față

În timpul sarcinii, rectus abdominis, care este principalul mușchi ab care curge pe partea din față a torpilor, se extinde ușor în centru. În timp ce acest lucru este un eveniment normal, Master of Physical Therapy Debbie Goodman recomandă evitarea exercițiilor Pilates care forțează abdominalele să se contracte puternic împotriva tragerii gravitației, deoarece acestea pot cauza absului să se răspândească mai departe. Acestea includ exerciții care vă provoacă să vă ridicați capul și umerii sau picioarele de pe Reformator, cum ar fi o sută de întinderi, un singur picior, o întindere dublă a piciorului și roll-up.

Limitarea exercițiilor din spate

Multe exerciții asupra Reformatorului vă implică situându-vă pe spate și pot pune probleme în timpul semestrului al doilea și al treilea, când ați câștigat o pondere semnificativă în burtă. Greutatea stomacului dvs. poate determina comprimarea venelor și a arterelor, ceea ce, la rândul său, poate limita fluxul de sânge la copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu toate mamele așteaptă o problemă și puteți simți dacă există o problemă, urmărind amețeli. Dacă vă simțiți amețit, stați-vă pentru a atenua simptomele. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă evitarea exercițiilor din spate dincolo de trimestrul al doilea, care include exerciții de reformare cum ar fi lebada, breaslacul, curelele de rulare, presa de sus și înotul.