Mișcările care implică Deltoidele Anterioare

Trei mușchi primari sunt responsabili de mișcările articulației umărului: deltoidul anterior sau din față; deltoidul posterior sau spate; și deltoidul lateral sau lateral. Deltoidul anterior este responsabil pentru ridicarea unei greutăți pe partea din față a corpului, dar ajută și la alte mișcări.

Deltoid anterioară

Deltoida anterioară provine de la claviculă, se scurge pe umăr și se termină cu osul umăr sau cu brațul superior. Funcția principală a deltoidului anterior este flexia umărului - ridicarea brațului în sus și în partea din față a corpului. Funcțiile secundare ale deltoidului anterior includ răpirea umărului - ridicarea brațului în sus și în lateral - și flexia transversală, sau mișcarea brațului superior spre și peste piept.

Față ridicată

Ridicarea frontală implică flexia umărului. Deltoidul anterior este motorul primar cu mușchiul lateral sau lateral, deltoid, care ajută la mișcare. Stați în poziție verticală și țineți o măgar sau gantere în fața coapselor, cu palmele orientate spre dvs. Țineți coatele încuiate într-o poziție ușor îndoită; singura mișcare apare la articulația umărului. Ridicați brațele până când sunt aproape paralele cu podeaua. Pauza pentru un număr înainte de a coborâ încet greutatea.

Prese de presiune

Ca și în cazul exercițiului de ridicare frontală, deltoidul anterior este motorul primar în timpul unei presiuni de vârf. Câțiva alți muschi ajută în timpul mișcării, inclusiv deltoidele laterale, trapezii și mușchii triceps. Țineți o greutate în fața pieptului superior, cu palmele orientate în față. Coatele ar trebui să îndrepte spre podea. Apăsați greutatea direct peste cap până când brațele sunt complet extinse. Puteți folosi o bară de mână, o mașină cu greutăți, o mașină cu cablu sau gantere pentru acest exercițiu de umăr.

Bench Presses

Cu toate că majoritatea lifturilor consideră că presele pe banchete și îndemânările pentru a fi exerciții în piept, deltoidul anterior ajută în timpul acestor mișcări. Utilizați o bară, o mașină cu greutăți sau gantere pentru exercițiul de presă pe banc. Panoul de înclinare și bancul plat funcționează la nivelul mușchiului deltoid anterior. Pushups sunt o presă de bancă care utilizează greutatea corpului pentru rezistență. Efectuați îndoiri îndoite în genunchi sau îndoiri complete pentru a vă acționa mușchii deltoizi anteriori împreună cu pieptul și tricepsul. Puneți-vă mâinile în afara umerilor pentru a viza mai mult mușchii deltoidului anterior.