Cel mai sanatos dieta de supa conservata pentru a pierde in greutate si a construi muschi
Mulți diete se întorc la supa conservată ca o masă convenabilă și nutritivă cu conținut scăzut de calorii. Există o multitudine de planuri bazate pe supe, dar multe dintre ele nu sunt durabile pentru sănătatea pe termen lung. Numai dietele de supa nu contin cantitate adecvata de nutrienti necesari pentru functionarea sanatoasa a corpului; inclusiv proteinele, care sunt blocurile de bază ale mușchilor. Cele mai sănătoase diete sunt cele care includ toate substanțele nutritive esențiale în cantitatea de calorii pe care trebuie să o atingeți și să mențineți o greutate corporală adecvată.
Supele trebuie să conțină proteine pentru a ajuta la construirea musculaturii. (Imagine: rez-art / iStock / Getty Images)Planificarea dieta ta
O dată pe săptămână, stai jos și scrie un plan pentru consumul de alimente. Aflați cât de multe calorii și cât de multă proteină aveți nevoie, împreună cu planul dvs. de îndeplinire a acestor cerințe. Calculați numărul total de calorii pe care organismul dumneavoastră le are nevoie, utilizând o metodă simplă sugerată de California State University Long Beach. Multiplicați greutatea curentă în kilograme cu 15, apoi scade 500 de calorii pentru a pierde 1 lb. pe săptămână sau 1000 pentru a pierde 2 lbs. pe saptamana. Aproximativ 15% din consumul total de calorii trebuie să provină din proteine pentru a promova creșterea musculară.
Alegerea supa de conserve
Când alegeți supe de conserve pentru a vă baza dieta, priviți mai întâi la eticheta faptei nutrienților. Găsiți supe care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul caloric, să aveți o cantitate mare de proteine și să aveți mai puțin de 500 mg de sodiu. Rețineți dimensiunea de servire din partea superioară a panoului cu informații despre nutrienți și calculați corespunzător substanțele nutritive. Cantitatea de supă care reprezintă o porție diferă de la brand la marcă și chiar de la supă la supă în cadrul aceleiași mărci. Mâncarea a mai mult de o porție așa cum este indicată pe etichetă este OK, atâta timp cât bugetați pentru ea.
Umplerea lacunelor
Nu puteți satisface toate cerințele dvs. nutriționale consumând numai conserve de supă. Cele mai multe supe lipsesc cantități semnificative de calciu, acizi grași esențiali și proteine complete. Completați lacunele nutriționale prin adăugarea altor alimente în dieta dumneavoastră. Sharon Coplin, un dietetician înregistrat la Universitatea de Stat din Ohio, sugerează să bei trei până la patru pahare de lapte degresat pe zi pentru a mări conținutul de calciu și proteine al meselor. Încercați să serviți supa peste orez brun sau quinoa pentru a adăuga boabe întregi la mese.
Construirea musculaturii
Consumul de proteine este absolut necesar pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii, dar și activitatea fizică. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute de exerciții pe săptămână pentru pierderea în greutate și întreținerea. Aceasta înseamnă cel puțin 40 de minute pe zi sau aproximativ patru sesiuni de 60 de minute pe săptămână. Scopul pentru un program de antrenament echilibrat care include munca cardiovasculara pentru a arde calorii si de formare de rezistenta pentru a construi musculare si a castiga putere.
