Dezavantajele tragerilor

Pull-up-urile sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru a vă întări corpul, brațele și miezul superior, potrivit lui Brett Stewart, autorul "7 săptămâni până la 50 de trageri". Când este efectuată cu exactitate, , capcane, romboide și abdominale. Nici un exercițiu unic nu este perfect pentru toată lumea, totuși, și trage-up-uri nu fac excepție. În timp ce exercițiul oferă în mod clar beneficii, luați în considerare unele dintre dezavantajele traselor înainte de a le încorpora în rutina dvs. de întărire.

Utilizați formularul adecvat pentru trage-up-uri pentru a evita tulpina. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Cerințe de rezistență

Chiar și un singur tras-up necesită o rezistență semnificativă a corpului superior și un control pe care mulți oameni - în special începători - nu îl au. Persoanele care sunt noi în formarea forței de forță și care nu au brațul necesar, spatele și musculatura de bază pentru a executa un tras-up încet și fără probleme pot să se simtă conștienți de sine sau jenate într-o sală de sport. Consiliul American pe Exerciții enumeră trage-up-uri ca un exercițiu intermediar și îi sfătuiește pe începători să își dezvolte forța de bicep și lat cu exerciții mai puține provocatoare din punct de vedere tehnic,.

Probleme de siguranta

Atunci când tehnica este compromisă, trage-up-uri poate pune o presiune extraordinară pe umeri, coate și gât. Începătorii - sau indivizii care sunt obosiți - ar putea avea dificultăți în menținerea alinierii corecte pe parcursul unui set de trageri. Forma corectă implică angajarea mușchilor abdominali, tragerea umerilor în jos și ușor în spate și menținerea capului direct peste coloana vertebrală în timpul fiecărui lift vertical. Forma slabă, inclusiv execuția cu bara din spatele gâtului sau cu o aderență prea largă, poate fi devastatoare pentru sănătatea umărului. Extinderea coatelor în faza descendentă poate provoca durere sau durere la nivelul articulațiilor cotului, iar tulpina gâtului poate rezulta din permiterea căderii capului.

Muschii vizați

Dacă obiectivul dvs. principal pentru tracțiunile verticale este de a construi rezistența bicepului, bărbia-sus ar putea fi o opțiune mai bună decât trage-up-uri. Pull-up-urile tind să vizeze lats puțin mai mult decât bicepii. Într-un pull-up, apucați bara cu palmele îndreptate departe de dvs., și mai multă forță este aplicată laats dumneavoastră decât la biceps dumneavoastră. Într-o bărbie, palmele se îndreaptă spre tine, iar bicepsul tău este probabil să primească un antrenament mai mare.

Durerea și disconfortul

Pull-up-urile provoacă întreaga regiune superioară și este adesea dificil să se facă distincția între nivelurile normale de durere și durere totală. Mulți oameni consideră că mânerul cu care se confruntă cu fața în față a unui tras în sus este inconfortabil, mai ales dacă au suferit în trecut răni de umăr. Ascultați semnalele de avertizare ale corpului și fiți stricți în ceea ce privește oprirea, dacă aveți dureri ascuțite, spasme musculare sau amorțeală.