Dezavantajele suplimentelor de proteine

Suplimentele de proteine ​​sunt populare în cazul persoanelor care doresc să-și construiască mușchii și să piardă în greutate, precum și cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală. Shake-ul poate fi util dacă doriți să obțineți un supliment de proteine ​​lovit și completarea aportul dvs. atunci când produsele alimentare nu sunt disponibile. Pe de altă parte, există, de asemenea, anumite dezavantaje ale suplimentelor de proteine ​​și cu siguranță nu sunt o necesitate, indiferent de obiectivele dvs..

Aveți grijă de pulberile de proteine ​​care sunt mai mari în calorii. (Imagine: deymos / iStock / Getty Images)

Mai mult nu este mai bine

Proteinele sunt necesare pentru creșterea și repararea celulelor, ceea ce este vital atunci când se construiește masa musculară. Majoritatea oamenilor obțin proteine ​​suficiente, însă, potrivit Comitetului medicilor responsabili de medicină. Persoana obisnuita ar trebui sa obtina in jur de 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi, iar in timp ce sportivii si culturistii necesita un pic mai mult, ar trebui sa poti obtine proteina de care ai nevoie din mancare, ceea ce inseamna ca nici nu ai avea pentru a lua suplimentele de proteine.

Calorii ascunse

Unele suplimente de proteine ​​sunt relativ scăzute în calorii, conținând cantități minime de carbohidrați și grăsimi; ele sunt similare în calorii la un cutie de ton sau un piept de pui. Alte suplimente de proteine ​​au calorii ascunse, cu toate acestea, care vă pot determina să câștigați în greutate. Feriți-vă de pulberile de proteine ​​care sunt mai mari în calorii, avertizează site-ul Ferris360. Dacă pulberea de proteine ​​are mai mult de 150 de calorii sau 3 grame de zahăr pe porție, ar putea să vă facă mai mult rău decât bine.

Factorul de cost

Utilizarea alimentelor pentru a crește consumul de proteine ​​este adesea mult mai ieftină decât suplimentarea, potrivit Centrului de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois. Centrul raportează că o porție de pulbere de proteine ​​poate costa oriunde între 0,94 și 2,69 dolari, ceea ce înseamnă că ați putea obține o afacere bună cu unele tipuri sau mărci și plătiți prin nas cu alții. Suplimentele de proteine ​​sunt mai ieftine atunci când le cumpărați în vrac, dar asta înseamnă să plătiți o mulțime de bani la un moment dat.

Noțiuni de bază Heavy

Un aport ridicat de suplimente de proteine ​​- în jur de trei porții pe zi - ar putea avea ca rezultat o expunere mare la metale grele, potrivit unui articol de pe site-ul web al Dieteticienilor din Sport. Acest lucru se datorează, probabil, contaminării încrucișate în procesul de fabricație. Dacă obțineți proteine ​​de la shake-uri, limitați porțiile dvs. la unul până la două pe zi și includeți proteine ​​din surse alimentare întregi, cum ar fi carne, pește, lapte și fasole.