Diferitele moduri de a testa rezistența cardiovasculară
Exercițiul de anduranță cardiovasculară este descris ca fiind capacitatea de a efectua exerciții fizice dinamice mari, dinamice, moderate până la mari, pentru perioade prelungite. Acest lucru poate fi testat în mai multe moduri. Există multe tipuri de teste standardizate dezvoltate de profesioniști pentru a testa rezistența cardiovasculară. Unele dintre aceste teste necesită echipament specializat pentru a fi realizate corect și corect. Cu toate acestea, există, de asemenea, teste care pot fi efectuate cu echipamente minime sau resurse externe care vă vor oferi o măsurare exactă a rezistenței cardiovasculare.
Rularea ajută la construirea rezistenței cardiovasculare. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vo2 Max
Vo2 Max, sau consumul maxim de oxigen, reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți folosi în timpul exercițiilor fizice. Acesta este cel mai valabil indice de fitness aerobic. Măsurarea vitezei Vo2 max prin calorimetrie indirectă este costisitoare și necesită personal calificat. Persoana fizică este obligată să exercite epuizarea, pe o ergometru de alergare sau ciclu. Pe tot parcursul testului, consumul de oxigen, producția de dioxid de carbon și volumul de aer sunt măsurate cu echipament special. Aceste teste necesită personal instruit și echipament scump.
Mile Run / Walk
Circuitul de mers pe jos nu necesită echipament suplimentar. Scopul acestui test este de a acoperi o distanță de o mie cât mai repede posibil. Acest test este un test de efort maxim și trebuie efectuat numai de persoane sănătoase. Pentru a efectua acest test, trebuie doar să măsurați timpul necesar pentru a acoperi o milă. Timpul trebuie înregistrat și poate fi comparat folosind tabele și statistici, ceea ce vă va oferi o măsură a rezistenței cardiovasculare.
PACER
Testul PACER este o rulare de transfer de 20 de metri pe mai multe etape. Veți alerga de la o parte la alta a distanței dvs. de 20 de metri pentru cât mai multe repetări puteți. Ritmul pe care îl executați este setat pe un CD și intervalele devin mai rapide în fiecare minut, astfel încât în cele din urmă să nu puteți menține ritmul și nu pot continua să fie difuzate. Repetările totale trebuie înregistrate și înregistrate.
Măsurare
Pentru orice test de măsurare a rezistenței cardiovasculare, există tabele standardizate care vă permit să evaluați rezultatele. Aceste tabele vă vor arăta modul în care vă poziționați și, de obicei, vă va evalua prin plasarea într-o categorie de nivel scăzut, echitabil, mediu, bun și ridicat.
