Controversa din spatele CrossFit

Ryan Palmer a avut o săptămână dificilă. Luni, slujba de 26 de ani a luptat împotriva preselor și a inelului. Marți, un set curat și ticălos unde a stors 30 de repetări cu 135 de lire sterline. În ziua următoare, chiar dacă mușchii lui încă sufereau, el a efectuat un total de 150 de trageri și 150 de burpe.

O femeie se pregătește să apese deasupra unei mreje într-o sală de gimnastică CrossFit. (Imagine: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)

Palmer a luat o pauza de la exercitiul de joi, dar a doua zi dimineata a plecat pentru o plimbare cu bicicleta lunga. În ziua următoare, brațele sale erau neobișnuit de dureroase și umflate, iar urina lui era culoarea ceaiului negru care fusese acoperită de ore întregi. În loc să se alăture duminică, îndelung, sa găsit într-un halat de spital, cuplat la o picătură de iv care îi înroși rinichii cu mai mult de nouă litri de soluție salină. Cum nivelurile de kinază a creatinei - cantitatea de proteine ​​musculare defalcate prin otrăvirea fluxului său de sânge - a scăzut la ritmul unui melc, și-a scos telefonul pentru a trimite un tweet celorlalți sportivi. Cu un fulger al camerei, Palmer a scos la iveală rezultatele înfricoșătoare ale unui test de rinichi și a oferit o simplă subtitrare: "Unchiul Rhabdo, ești tu?"

"Oamenii normali nu înțeleg. E ca și cum ai fi în mafie. Nu poți înțelege cum e, decât dacă ești înăuntru.

33 de ani, Jennifer Wielgus, care a făcut CrossFit în Philadelphia timp de aproximativ un an.

Evoluția exercițiului

Atmosfera non-quit a unor săli de sport CrossFit a generat întrebări. (Imagine: Imagini BJI / Blue Jean / Imagini albastre de jean / Getty Images)

Cu puțin mai mult de un an în urmă, am tras într-un garaj, într-o seară, gata să-mi dau fundul. Am vrut să încerc un antrenament CrossFit. Am auzit zvonurile. Știam că ceea ce venea era probabil mai mult decât puteam să mă descurc - și nici măcar pregătirea mea de atletism ca gimnastă, câine de vânătoare, alergând în spate sau paznicul de pază nu m-ar pregăti. Așadar, am mâncat o cină ușoară, care nu ar avea un gust oribil dacă am ajuns să o arunc pe adidași după ce mă suprasolicit. Și mi-am absorbit teama.

Când am ajuns, nimic nu părea prea intimidant, cu excepția ceasului mare cu numere roșii. Numerele acelea aveau să-mi definească capacitatea de a supraviețui. Antrenamentul a început bine, dar chiar în jurul valorii de al cincilea set de squaturi, când greutatea a devenit puțin prea grea și forma mea a început să se încurce, am pus barul în jos. Dar ceasul nu a aprobat.

2: 37 ... .2: 36 ... 2: 35 ...

În timp ce sportivii din jurul meu continuau să se miște, uimiți de lipsa de acțiune, știam că timpul mi-a crescut. Am simțit o mișcare în coloana vertebrală, amintind de o fractură de stres veche. Totul - în afară de mediul înconjurător - mi-a spus să mă opresc.

"Ridic-o! Finalizează-l! Doua minute! La fel ca multe runde, hai să mergem! "Mâinile antrenorului au bătut împreună, buzele s-au prăbușit strâns în frustrare pentru pauza mentală și fizică pe care mi-am dat-o. Deci, am luat bara. Și, mișcându-se cât se poate de încet, cu cea mai bună formă pe care o pot face când sunt obosiți și răniți, am terminat-o. În acea noapte aveam nevoie de o doză dublă de ibuprofen și o baie de gheață.

Aceasta a fost prima mea experiență cu CrossFit, o metodă de antrenament creată de fostul gimnast Greg Glassman în 2001. CrossFit constă într-o tocană de varietate de exerciții: ascensoare de tip olimpic, antrenament cardio și alte mișcări aparent de bază, , pullups și coardă de sărituri) sunt combinate în fiecare clasă. CrossFit își propune să "creeze o gimnastică largă, generală și incluzivă", conform ghidului mărcii. Fenomenul de antrenament a crescut constant timp de un deceniu, iar conform sediului CrossFit există peste 3.000 de gimnastică afiliate CrossFit din întreaga lume, cu doar 332 în California.

În fiecare zi, mii de sportivi CrossFit ajung cu fidelitate la sală de gimnastică: depozite umplute cu cutii, frânghii, inele olimpice, kettlebells și o atmosferă care nu se dă niciodată. Caracteristica definitorie a CrossFit este intensitatea. Programele sunt greu de spus. "Mijloacele de prescripție", ca stări de ghidare, sunt pentru "mișcările funcționale în mod constant variate, de intensitate ridicată, care vor optimiza competența fizică în zece domenii fizice: rezistența cardiovasculară și respiratorie, rezistența, puterea, flexibilitatea, puterea, viteza, , echilibru și precizie. "

Cheia antrenamentelor de înaltă tensiune este un ceas digital care deține proprietăți imobiliare primare în majoritatea facilităților CrossFit. Majoritatea antrenamentelor sunt bazate pe timp, ceea ce înseamnă că nu vă opriți până când ceasul nu atinge valoarea zero. Chiar și atunci când mușchii tăi nu reușesc și mintea ta slăbește, antrenorii și ceilalți participanți la sala de sport îi împing pe fiecare membru să se termine.

Peter Villahoz, un ofițer de poliție din New York, de 30 de ani, din East Meadow, NY, spune că mulți dintre prietenii lui apropiați sunt de la CrossFit și că sunt acolo pentru a se împinge unul pe celălalt.

"Dacă termin primul, aștept până când acești băieți sunt terminați și îi motivez", spune el. Camaraderie în sala de gimnastică nu este nimic de contagioasă. Ca atare, programul și-a câștigat scepticii și, desigur, adevărații credincioși.

"Ca atlet sportiv pentru adulți, nu există nimic altceva de genul acesta. Obțineți acea adrenalină de grabă pe care ați primit-o de la a fi în sport în liceu ", spune Jennifer Wielgus de 33 de ani, care a făcut CrossFit în Philadelphia timp de aproximativ un an.

Rushul și dragostea de la sala de sport sunt departe de a fi un lucru rău, dar atmosfera fără limită a generat întrebări. Și mentalitatea mafiei a luat cele mai sănătoase comportamente și a transformat-o într-un pericol tot mai mare.

Partea întunecată a CrossFit

Anumite mișcări CrossFit, cum ar fi ascensoarele olimpice, sunt menite să se facă cu moderare. (Imagine: HeroImageCLOSED / Imagini Hero / Getty Images)

Unchiul Rhabdo reprezintă un personaj din comunitatea CrossFit și este scurt pentru rabdomioliză, o condiție a rinichilor care este cel mai frecvent indusă de exerciții excesive, potrivit Heather Gillespie, medic de medicină sportivă din UCLA. Starea potențial pune în pericol viața, care poate fi provocată și de genetica de bază, apare atunci când mușchiul se descompune și mioglobina, biprodusul fibrelor musculare, se eliberează în sânge, în principal înfundând rinichii și otrăvind-i.

"Dacă sunteți deshidratat, ce fel merge împreună cu rhabdo, nu puteți elimina aceste toxine, rinichiul nu poate filtra subprodusul", spune Gillespie. Aceasta poate duce la insuficiență renală și dezechilibre electrolitice care pot afecta în cele din urmă inima.

Unchiul Rhabdo a fost inventat inițial pentru a arunca o lumină asupra "utilizării necorespunzătoare a intensității", conform Ghidului de instruire CrossFit. Imaginea bântuită a unchiului Rhabdo este un desen animat cu un clovn cu părul albastru, cu vopsea de față, geme de epuizare cu organe și sânge care se varsă din corpul său, un set de greutăți în fundal.

Unii din CrossFit folosesc acești clovni ca pe un mod plin de umor pentru a dovedi că au muncit din greu. Dar problemele apar atunci când sportivii CrossFit și instructorii lor pur și simplu nu știu când - sau nu aleg - să scoată conectorul.

"Îi dau un pic de autocolant [dacă se încurcă]", spune Hollis Molloy, antrenor la CrossFit Santa Cruz, una dintre primele săli de sport din CrossFit din țară. "Înapoi în zi, am obișnuit să le oferim cămăși și disponibilitatea cămășii a fugit."

Dacă cele mai multe săli de sport se luptă pentru a avea patronii lor de lucru destul de greu, CrossFit săli de sport se luptă la capătul opus al spectrului. Căutarea cuvintelor "durere" și "CrossFit" pe Twitter produce sute de rezultate, aproape fiecare apreciind faptul că antrenamentul oferă. "Acționează un atlet până la punctul de disconfort care este provocator", spune Joe Dowdell, fondatorul și CEO al Peak Performance din New York City. "Dar apoi tragem domnia înapoi. Vărsarea este un semn că ați atins un punct când este prea mult. "

"CrossFitters-ul a pus în mișcare mușchii și tulpina generală, astfel încât să fie obișnuiți să-i" aducă ", să mai dau mai mult. E greu de spus, asta e durere, trebuie sa ma opresc ", spune David Geier, Jr., un chirurg ortoped si directorul de medicina sportiva la Universitatea de Medicina din Carolina de Sud. "Cred că beneficiile CrossFit depășesc riscurile - dar riscurile sunt reale".

În timp ce toate exercițiile pot provoca vătămări, Geier vede mai multe răniri cu CrossFit din cauza abordării de mare viteză, cu impact ridicat. Anumite exerciții implementate de CrossFit (ascensoarele olimpice, în mod specific) sunt menite a fi realizate cu moderare. Dar CrossFit predica împingând la marginea fiecărui set, fiecare rep, până când nu mai rămâne nimic în rezervor. Și în timp ce antrenamentul la eșecul muscular este notoriu discutabil, un lucru este sigur: împingerea regulată a corpului spre eșec poate duce la riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi rabdomioliză.

"Am luat intotdeauna pozitia ca antrenamentul la erectie provoaca oboseala inutila", spune Mark Peterson, un fiziolog de exercitii de la departamentul de medicina fizica al Universitatii din Michigan. "Întrucât oboseala este un efect secundar normal al anumitor tipuri de formare metabolică, nu cred că are un timp sau un loc în pregătire pentru forță și putere".

Pericolul real este pentru sportivi noi, cum ar fi cei care se înfruntă la mii de facilități CrossFit care caută un antrenament excelent. Cuvântul de gură este puternic în comunitatea CrossFit și poate cel mai periculos element. În timp ce antrenamentele pot fi efectuate de începători, mușchii imaturi nu pot spune diferența dintre antrenament și eșec și pur și simplu obține un antrenament bun. De fapt, majoritatea începătorilor nu știu când "prea mult este prea mult" și nu înțelege cererea unică a unei sesiuni de exerciții, spune Eric Cressey, CSCS, un expert în prevenirea rănilor și de rănire și proprietar al Cressey Performance în Hudson, Masa.

Deoarece multe mișcări explozive necesită o abilitate tehnică, spune el, nu este recomandabil ca ascensoarele olimpice să fie completate într-un stat obosit. CrossFit și alte programe de antrenament populare, cum ar fi bootcamps-urile, se bazează pe instruire până la epuizare excesivă și eșec, creând astfel o percepție artificială a eficacității. "Acești oameni s-ar putea să facă un antrenament nebun și să se simtă minunat pentru că endorfinele lor curg, dar apoi se trezesc cu umărul lor lovind cu durere", spune Cressey.

Cea mai mare preocupare este tehnica care merge împreună cu antrenamentul. "Când vedeți un circuit de 20 de minute de curățare într-adevăr urât și scufundări inel, acestea sunt exerciții care nu dau bine", spune el.

Poate CrossFit să se asigure că instructorii săi sunt pregătiți corespunzător?

Poate industria în creștere CrossFit încetini pentru a se asigura că formatorii ei sunt pregătiți în mod adecvat pentru a-și instrui clienții? (Imagine: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Acest lucru este sigur: Când este făcut corect, CrossFit nu este în mod inerent rău sau ineficient. Ca și alte metodologii de formare înaintea ei, CrossFit este o formă de exercițiu de mare intensitate, un model eficient de exercițiu care a ajutat mulți oameni să piardă în greutate, îmbunătățind în același timp rezistența și rezistența.

Dar, datorită popularității sale extinse, multe gimnastică CrossFit au diluat sistemul. Așa cum unii sportivi CrossFit pentru prima dată se grăbesc să exercite excese într-o stare obosită și, prin urmare, falter în formă, antrenori CrossFit și afiliații se grăbesc să înființeze gimnastică CrossFit și sunt, prin urmare, faltering în formă.

Problemele provin din instructori neexperimentați. Formatorii CrossFit de nivel 1 sunt atestați după finalizarea unui examen de două zile și a unui examen de 50 de întrebări multiple. Asta e tot ce aveți nevoie pentru a deschide o sală de gimnastică CrossFit și a începe să antrenezi cât mai mulți sportivi doriți.

Zach Even-Esh, un antrenor CrossFit de la antrenorul de forță subteran al New Jersey, spune că formatorii de la nivelul 1 sunt doar zgâriind vârful aisbergului. "Ei vă spun la nivelul 1 că aceasta este o introducere în înțelegerea bazei a ceea ce este CrossFit și că trebuie să o luați la nivelul următor", spune el. Dar realitatea este că cineva cu două zile de educație ar putea conduce următoarea clasă CrossFit.

Asta nu înseamnă că nu există instructori bine pregătiți care să colaboreze CrossFit în toată țara, dar cu o certificare și afiliere atît de ușor de atins, programul se diluează cu instructori neexperimentați care rănesc oameni. Cressey sugerează că cei care vor să fie instructori ar trebui să aștepte un an înainte de a obține o certificare. "Dacă o aveți fără experiență, aceasta vă face o răspundere, nu un profesionist", spune el.

Întrebarea reală este: Poate industria CrossFit în creștere să încetinească pentru a se asigura că instructorii săi sunt pregătiți în mod corespunzător pentru a-și instrui clienții? Potrivit sediului CrossFit, în fiecare lună sosesc 150 de aplicații, ceea ce reprezintă aproximativ cinci săli de gimnastică afiliate CrossFit pe zi, presupunând că toate cererile sunt acceptate. Pentru a pune în perspectivă, în 2006, Starbucks a creat o medie de șase magazine pe zi.

CrossFit formatorii și afiliații se înscriu pur și simplu la afiliat după ce primesc certificarea de nivelul 1 și plătesc o taxă lunară de atunci. Nu există niciodată apeluri de la sediul central care să împingă cursuri de perfecționare sau perfecționare.

"Aceasta face rău comunității, pentru că unii oameni nu ies și se educă", spune Even-Esh. Și nu există lipsă de educație în comunitatea CrossFit. Programul oferă instruiri de nivel 2 și seminarii de specialitate în domenii precum kettelbell, mobilitate, ridicare de putere, alergare și multe altele. Clasele sunt oferite în toată țara; CrossFit vine la antrenori, făcând-o prea accesibilă. Chiar și-Esh spune că el crede că sediul CrossFit ar trebui să meargă chiar în măsura în care îi cere antrenorilor să obțină o certificare de specialitate din când în când pentru a-și păstra afilierea.

Nădejdea prezidată în rândul comunității CrossFit este că această mișcare de exerciții poate contribui la inversarea tendinței crescânde a obezității prin crearea unei societăți mai active. "Îmi amintesc în primele zile, Greg [Glassman] spunând că sportivii CrossFit nu sunt găsiți, sunt făcuți", spune Molloy CrossFit Santa Cruz. În timp ce CrossFit îi motivează pe adepții săi să-și exercite, teama crescândă este că modelul actual și lipsa de monitorizare au mai multe șanse de a construi organisme sparte decât de a crea o națiune mai sănătoasă.