Consumul de carbohidrați consistenți pentru diabetici

Dacă aveți diabet, nu sunteți singuri. Mai mult de 25 de milioane de americani de 20 de ani si mai in varsta au conditia cronica, in conformitate cu statisticile American Diabetes Association. Deoarece carbohidrații ridică mai mult zahăr din sânge decât alte componente alimentare, gestionarea diabetului zaharat implică de obicei monitorizarea consumului de carbohidrați. Medicii recomandă recomandarea inițială a unei diete consistente de carbohidrați când sunteți diagnosticat cu diabet. Este mai frecvent decât planul de schimb de mese și oferă mai multă flexibilitate.

Corpul tau utilizeaza carbohidrati pentru combustibil. (Imagine: Imagini de design / Tomas del Amo / Design Pics / Getty Images)

Planificarea meselor

Planul consistent de masă carbohidrat poate ajuta la stabilizarea aportului de carbohidrați prin crearea uniformității. Scopul este pentru cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi și la fiecare masă pentru a rămâne aceeași. În acest sens, dieta consistentă de carbohidrați este un program de numărare a carbohidraților. Aceasta diferă de planul de schimb, deoarece țineți evidența doar a carbohidraților în locul tuturor grupurilor de alimente.

Cum functioneaza

Atunci când creați mese folosind abordarea consistentă a carbohidraților, numărați carbohidrați în porții de dimensiuni denumite alegeri de carbohidrați. Fiecare 15 grame de carbohidrați pe care le consumați numărați ca o alegere de carb. Pe măsură ce vă construiți plăcuța, adăugați carbohidrații în masă și le transformați în opțiuni de carbohidrați. O recomandare recomandata este de 45 la 60 de grame de carbohidrati pe masa pentru femei si de 60 la 75 de grame de carbohidrati pentru barbati, potrivit Fletcher Allen Health Care. Este posibil să aveți nevoie mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care gestionați starea dumneavoastră. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății stabilește obiective individuale de carb.

Folosind abordarea Carb Choice

Pe baza recomandărilor recomandate, alegeți trei până la patru opțiuni carb pentru fiecare masă dacă sunteți femeie și patru sau cinci alegeri carb, dacă sunteți bărbat. Orice produs alimentar care conține zahăr sau amidon contează ca carbohidrat. Exemplele includ legume amidonice, cum ar fi cartofi, fructe, sucuri de fructe, lapte, pâine, cereale și paste făinoase. Câteva exemple de alegere a carbului - porțiuni care conțin 15 carbohidrați - includ 1 felie de pâine, 1/2 cești de paste, 1/3 ceașcă de fasole sau 1/2 ceașcă de orez brun fiert.

Lucruri de luat în considerare

Datele clinice indică faptul că cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați la fiecare masă este mai importantă decât tipul de carbohidrați pe care îl alegeți, potrivit Fletcher Allen Health Care. Din acest motiv, dieta consistentă pe bază de carbohidrați nu restricționează tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Dar face alegeri sănătoase, echilibrate ale alimentelor. Dacă alegeți un articol zahăr, alegeți porțiuni mici. De exemplu, un mic cookie conține aproximativ 15 grame de carbohidrați. Rămâneți în interiorul obiectivelor dvs. individuale de calorii și de admisie a grăsimilor.