Cel mai bun lucru pentru a mânca după o alergare pentru scădere în greutate
După o alergare extraordinară, este posibil să fiți tentat să renunțați la gustarea post-alergare, mai ales dacă încercați să scăpați. Cu toate acestea, mâncarea după o alergare vă poate ajuta să vă pierdeți kilograme. Rularea scade glicogenul muscular sau carbohidrații depozitați și distruge țesutul muscular. Mananca o gustare cu carbohidrati si proteine ajuta la refacerea depozitelor de glicogen si reconstruieste muschii, asigurandu-va ca sunteti pregatiti sa mergeti pentru antrenamentul urmator si sa va pastrati pe un regim consistent de functionare. O gustare hrănitoare vă ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, împiedicând foamea extremă care vă face să vă mâncați mai târziu în timpul zilei.
Iaurt și fructe din Grecia
Iaurtul grecesc scăzut și fără grăsimi este mai ridicat în proteine decât iaurtul tradițional, cu 17 grame de proteine în 6 uncii de iaurt fără grăsimi. Această sursă excelentă de perechi de proteine care nu provin din carne și cu fructe, care oferă carbohidrații care vă vor ajuta să vă refaceți magazinele de glicogen. Multe fructe sunt, de asemenea, încărcate cu apă, care ajută la umplerea apei pe care ați pierdut-o pe drum.
Unt de banane și de migdale
Împreună cu faptul că este o sursă bună de carbohidrați, bananele sunt bogate în potasiu, un electrolit care este adesea epuizat după o transpirație obositoare și intensă. Untul de migdale oferă proteine și o cantitate mică de grăsime sănătoasă, ambele vă ajută să vă simțiți multumiți pentru o perioadă mai lungă de timp și mai puțin susceptibili de a mânca mai târziu în timpul zilei. Pentru că untul de migdale este dens caloric, limitați-vă la o lingură cu banana.
Ciocolata cu lapte
Dacă vă simțiți prea grea să mănânce o gustare după alergare, băutul dvs. poate fi mai atrăgător. Lactatul de ciocolată are un raport optim dintre carbohidrați și proteine, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție în Sport și Metabolismul Exercițiilor" a arătat că consumul de lapte de ciocolată între două sesiuni de ciclism exhaustiv a sporit rezistența bicicliștilor la al doilea meci mai mult decât atunci când au băut o băutură numai cu carbohidrați. O ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are 178 de calorii, 32 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine.
Turtă sandwich cu Hummus pe pâine integrală de grâu
Turcia de sân este o sursă scăzută de calorii de proteine, cu 125 de calorii și 26 de grame de proteină într-o porție de 3 uncii. Hummus este o alternativă aromatizantă la maioneză și conține o cantitate mică de grăsime sănătoasă pentru a îmbunătăți aroma și pentru a vă menține complet plin. Pâinea integrală de grâu oferă carbohidrați complexi, care se eliberează în sângele dvs. mai încet decât pâinea albă, menținându-vă multumit mult timp. Pentru a-ți păstra calitățile sub control, optează pentru o jumătate de sandwich cu 2 până la 3 uncii de curcan și un strat subțire de humus.
consideraţii
Pierderea in greutate iti cere sa consumi mai putine calorii decat arzi pe tot parcursul zilei. Contribuiți la aceste gustări post-run în consumul total de calorii și asigurați-vă că dimensiunile porțiunilor pe care le alegeți sunt potrivite pentru nevoile dvs. de calorii și nivelul de activitate. Mâncărurile și gustările nutritive în alte momente ale zilei sunt, de asemenea, esențiale pentru un plan eficient de pierdere în greutate.
