Cele mai bune sprinturi pentru exerciții cardio

Deși sesiunile de antrenament cardio de tip staționar, care durează mai mult de o oră, reprezintă modalitatea cea mai populară de a profita de avantajele exercițiilor aerobice, nu este singura cale. Dacă alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul a devenit obositoare, timpul necesar nu mai este disponibil sau este pur și simplu o problemă de a încerca ceva nou; pregătirea pentru sprint ar putea fi calea de urmat.

(Imagine: Mike Powell / Stockbyte / GettyImages)

Cercetarea publicată într-o ediție din 2012 a medicului de familie australian a concluzionat că formarea intensivă (cum ar fi sprinturile) oferă beneficii cardiovasculare semnificative, cu un angajament relativ scurt.

Luați în considerare următoarele opțiuni ca fiind unele dintre cele mai bune sprinte pentru a fi utilizate pentru formarea cardio. Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă angaja într-un antrenament de sprint. Faceți cardio lumină și calisthenică delicată timp de cinci până la 10 minute înaintea sesiunii.

Citeste mai mult: Exemple de exerciții de încălzire și răcire

HIIT Sprints pentru Cardio

Instruirea cu interval intensiv de mare intensitate (HIIT) este un protocol de instruire care implică scurte explozii ale efortului de întrerupere cu perioade scurte de odihnă. Potrivit unui studiu din martie 2012 din Journal of Fiziology, HIIT poate fi o alternativă utilă la formarea convențională cu intensitate aerobică moderată. Adesea, aceasta oferă adaptări de fitness similare sau chiar mai bune în comparație cu cardio starea de echilibru.

Pentru a efectua sprinturi productive HIIT pentru cardio sprint cu efort maxim de 30 de secunde, apoi odihniți încet timp de 30 până la 45 de secunde Repetați de la opt la 12 ori.

HIIT este un antrenament eficient din punct de vedere al timpului, deoarece efortul de intensitate mare nu poate fi menținut pentru foarte mult timp. În consecință, antrenamentele cu interval sprâncenic HIIT o dată sau de două ori pe săptămână trebuie să ofere o formare cardiovasculară suficientă pentru a profita de beneficiile semnificative de sănătate și de condiționare.

Fartlek Sprints

Fartlek este o formă veche de antrenament pentru sprint, care combină beneficiile cardio-staționare și instruirea intensivă.

Antrenamentul Fartlek implică jogging și sprint în timpul unei curse, mai degrabă decât menținerea unui ritm constant. De exemplu, un antrenament tipic de fartlek ar putea consta într-un curs de formare de o oră, dar în loc să mențineți același ritm, alternați un ritm de sprint și de jogging la intervale aleatorii. Personalizați un antrenament Fartlek în funcție de modul în care vă simțiți. Dacă sunteți obosit, reduceți numărul sprîncenelor efectuate - petreceți mai mult jogging. Când ai energia, sparge joggin9 cu 10 la 15 sprinturi cu ritmuri rapide.

O modalitate de a structura antrenamentul Fartlek este de a găsi un punct de reper, cum ar fi un copac sau o mașină parcată înainte și a alerga rapid la el. Încetiniți până când ajungeți la următorul punct de reper și alegeți durata dorită.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele trainingului Fartlek??

Durate cu durată lungă

În același mod în care culturistii se antrenează pentru a ridica greutăți mai grele, sprinturile pot fi prelungite progresiv pentru formarea cardio.

Deși un sprint are, de obicei, o durată scurtă de timp, puteți crește treptat timpul necesar pentru a putea sprinta cu un efort complet. Asigurați-vă că sprinturile durează 60-90 de secunde și se odihnesc de două ori mai mult (2-3 minute). Repetați mai puține, deoarece acesta este un program mai intens.