Cele mai bine cotate baruri de proteine pentru copii
Copiii ar putea fi următorul spot luminos pentru suplimentele de proteine. Din ce în ce mai multe companii, cum ar fi gustări sănătoase Kind, RXBAR și ThinkThin, lansează bare de proteine pentru copii. Unele sunt fără gluten și au puțin sau deloc zahăr, făcându-le ideale pentru o dietă echilibrată. Spre deosebire de granola, ele sunt mai mici în carbohidrați și mai mari în proteine.
Cele mai bine cotate baruri de proteine pentru copii (Imagine: Dash_med / iStock / GettyImages)Citește mai mult: Cele mai bune bare de proteine
Copiii pot avea bare de proteine?
Împreună cu grăsimi și carbohidrați, proteina este una dintre cele trei substanțe macronutrienți pe care organismul trebuie să le funcționeze optim. După ingerare, este împărțită în aminoacizi și utilizată pentru creștere și dezvoltare, suport imun, repararea țesuturilor, coagularea sângelui, digestia, producția de energie și multe altele. Menținerea unui aport adecvat de proteine poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța exercițiilor fizice, să accelereze reparația musculară și să promoveze creșterea mușchiului slab.
Mai mult: Defalcarea proteinelor din zer aminoacizi
Conform unui articol din 2017 publicat în Revista Europeană pentru Științe Medicale și Farmacologice, acest nutrient este deosebit de important pentru copiii activi, deoarece îi ajută să răspundă cerințelor pentru procesele normale de creștere și exerciții fizice. Cât de multă proteină necesită copilul depinde de vârsta, greutatea și nivelul de activitate.
După cum observă Organizația pentru Alimentație și Agricultură (FAO), copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani au nevoie de aproximativ 1,09 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă copilul are vârsta cuprinsă între 6 și 9 ani, asigurați-vă că primește cel puțin 1,01 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Consumul zilnic de proteine recomandat pentru copii cu vârste între 9 și 10 ani este de 0,99 grame pe kilogram de greutate corporală.
În cazul în care copilul dvs. este un mancator pretentios sau nu obține proteine suficiente din alimente, copii snack-baruri ar putea face truc. Cele mai bune bare de energie pentru copii sunt bogate în proteine, carbohidrați complexi, fibre și alți nutrienți care promovează sănătatea și bunăstarea. Aceste tratamente pot fi consumate pentru micul dejun, între mese sau oricând pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă copiii dvs. refuză să mănânce dimineața, luați în considerare o bară de proteine. Doar asigurați-vă că nu vor trece peste bord.
De asemenea, aveți grijă ca multe bare de proteine pentru copii să fie încărcate cu zahăr, arome artificiale, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, aditivi și conservanți. Conform unui raport din 2018 publicat de Academia Americană de Pediatrie, aditivii alimentari sunt deosebit de dăunători copiilor, deoarece sistemele lor metabolice se dezvoltă încă. Aceste substanțe chimice pot întrerupe funcția endocrină, pot întârzia pubertatea, pot provoca creșterea în greutate și pot declanșa rezistență la insulină. Având în vedere aceste riscuri, este important să alegeți snack-baruri cu ingrediente organice sau naturale.
Cele mai bune baruri de proteine pentru copii
Institutul de Agricultură și Resurse Naturale afirmă că barele de proteine nu pot înlocui o masă echilibrată. Cu toate acestea, ele sunt mult mai sănătoase decât junk food, chipsuri de cartofi, baruri de ciocolată și alte gustări populare. În plus, este mai bine să ai o bară de proteine decât să ignori o masă totală.
Cheia este să vă familiarizați cu care sunt mărcile de calitate cu ingrediente minime prelucrate.
Clif Kid Z Bar
Parents.com recomandă Clif Kid Z Protein Bars. Aceste tratamente fără gluten sunt făcute cu orez brun organic, ovăz laminat organic, proteine din zer și arome naturale. Cu toate acestea, ele conțin sirop de trestie uscată organic și sirop de tapioca, care sunt bogate în zaharuri simple.
O porție oferă 130 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine, 3 grame de fibre și 2,5 grame de grăsimi. Copiii pot alege dintre trei arome diferite, cum ar fi menta de ciocolată, chipsuri de ciocolată și ciocolată de unt de arahide. Acestea sunt unele dintre cele mai bune baruri de mic dejun pentru copiii mici, deoarece acestea oferă doze optime de proteine și carbohidrați și au în principal ingrediente organice.
Larabar Cherry Pie Bar
Bloggerii de la Momtastic iubesc Larabar Cherry Pie Bar pentru confortul său, conținut scăzut de zahăr și ingrediente de calitate. Ei l-au considerat unul dintre cele mai bune snack-uri pentru copii. Această gustare este fără gluten, lactate și fără soia și are doar trei ingrediente: date, migdale și cireșe.
Fiecare bar furnizează 200 de calorii, 4 grame de proteine, 24 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 8 grame de grăsimi. De asemenea, furnizează 4% din RDA de calciu, 6% din RDA de potasiu și 4% din RDA de fier. Alte arome populare includ plăcinta de mere, pâine de banane, muffin afine și cookie de cajou.
Citeste mai mult: Proteine Shakes Safe for Children?
RXBAR Proteine Bars
Potrivit lui Well Well Fit, barurile RX sunt o alegere sănătoasă pentru copii și copii mici. Aceste gustări vin într-o gamă largă de arome și nu conțin zahăr adăugat, soia, lactate, gluten sau substanțe chimice. Principalele ingrediente ale acestora sunt fructe, nuci și albușuri de ou.
RXBAR Kids Berry Blast, de exemplu, conține căpșuni, zmeură, cajuși, migdale, date, albușuri de ou și arome naturale. O porție oferă 130 de calorii, 7 grame de proteine, 12 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 4,5 grame de grăsimi.
Alte opțiuni populare includ barul Zing, paletele de proteine Paleo Thin Protein Julian, batoanele de proteine Pegan și barele energetice de proteine energetice. Aceste gustări sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional și conțin în mare parte ingrediente organice sau naturale. O altă opțiune este să vă creați propriile bare de energie acasă. Există mii de rețete disponibile online și pot fi adaptate nevoilor copilului dumneavoastră.
