Cele mai bune exerciții în piept inferior

Peletele voastre nu sunt doar pecețile voastre. Bine, așa că sunt pecurile tale, dar e ceva mai complex decât asta. Hai să ne despărțim.

Este nevoie de o rutină de piept bine echilibrată pentru a perfecționa pecs. (Imagine: Julenochek / iStock / Getty Images)

Mușchii pieptului încep chiar sub coloana claviculă, cu capetele subțiri claviculare ale pectoralului major, care se extind până la umerii tăi. Dar când cineva spune "pecs", ei cel mai probabil vorbesc despre capul stern al pectoralis major, mușchii mari, asemănători fanilor, care alcătuiesc cea mai mare parte a pieptului nostru și se extind până la partea superioară a abdomenului.

În cazul în care capetele sterne sunt "tăieturile inferioare", să nu uităm "pecsul tău exterior", pectoralul minor. În ciuda tuturor acestor părți ale PEC, amintiți-vă că exercițiul de izolare este un mit - atunci când lucrați pecs, lucrați toate pecs. Cu toate acestea, puteți scoate in evidenta muschii inferiori cu câteva antrenamente care vin recomandate de profesioniști.

Declinați presa de la Bench

Banda de presă se numără printre cele mai esențiale exerciții de sculptură în piept și această variație clasică pune accentul suplimentar exact acolo unde doriți: în regiunea sternocostală a pietrelor. Pentru o activare mai scăzută a peceților, această variație de presă înclinată depășește cu exactitate atât o bancă plat cât și un unghi descendent.

Cum să: Lie cu spatele plat pe o bancă a scăzut la un unghi de 45 de grade, apucând un barbell racked, cu mâinile deasupra distanței de latimea umărului. Păstrați picioarele în afară și picioarele plate pe pământ (sau pe un tampon ridicat) în timp ce coborâți bara până când atinge aproape pieptul. Ridicați bara în sus îndreptându-vă brațele, menținând încheieturile drepte și spate pe bancă, apoi reveniți la poziția de plecare.

Citeste mai mult: Sunt prese de declin Bench necesare?

Înclină Push-up

Imaginați-vă relația dintre brațe și piept atunci când ridicați greutatea pe o bancă refuzată. Deoarece pieptul este o pozitie coborata, muschii pieptului inferior se contracta mai mult decat de obicei cand apasati greutatea in sus. O înclinare înclinată - care este recomandată ca un dispozitiv de întărire a pieptului inferior de Jeff Cavaliere, specializată în Cercetare și Condiționare - vă pune pieptul și brațele într-o poziție foarte asemănătoare unei presiuni de declin, fără a fi nevoie de orice echipament fantezist.

Push-up-ul înclinat este un exercițiu care călătorește bine. (Imagine: Briagin / iStock / Getty Images)

Cum să: Plasați-vă mâinile, poziționate puțin mai mult decât lățimea umărului, pe marginea unei banci, a unei bară sau a unei platforme ridicate - chiar și un scaun sau un pas robust. Încheieturile și coatele trebuie să fie aliniate, pe măsură ce spatele și picioarele sunt extinse drept și susținute pe picior, cu picioarele împreună. Îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica greutatea, apoi îndoiți brațele încă o dată, pe măsură ce vă scăpați pieptul pentru a completa un rep.

Pieptul scade

Pentru a vă îndepărta de la rutina inferioară a pieptului, culturistul Lance King recomandă scufundări în piept, care vă ajută să eliminați zona. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bară largă.

Cum să: Montați bara cu brațele la dvs. și cu palmele orientate spre interior. Pentru poziția de plecare, brațele trebuie să fie complet drepte, genunchii îndoiți ușor cu picioarele înălțate, iar partea superioară a corpului se sprijină ușor pe șolduri. Îndoiți-vă brațele la coate pentru a vă scădea corpul, menținându-vă coatele îndreptate spre exterior pentru a focaliza activarea musculară pe piept, mai degrabă decât pe triceps. Când simțiți că o întindere satisfăcătoare în buzunarele inferioare - de obicei atunci când cotul este aproape la nivelul cu sau mai sus decât capul - ridicați-vă înapoi la poziția de plecare cu o mișcare ușoară.

Citeste mai mult: Este o presă Dip sau Bench Better?