Cel mai bun program de antrenament Gym

Experții în domeniul sănătății se ocupă de un baraj de întrebări: "Care este cea mai bună modalitate de a face parte din grup?"; "Când este momentul potrivit pentru a vă întinde?"; și favoritul perene, "Poți pierde greutate mancând nimic, dar gogoși?" Cea mai trecuta intrebare este, insa, "Care este cel mai bun program de antrenament in sala de gimnastica?" Mulți oameni sunt presați de timp, căutând o modalitate de a eficientiza formarea făcând un pic de aici și acolo, dar o abordare haphazardă ar putea duce la eșec. Cu puțină planificare puteți crea un program antiglont conceput pentru a vă maximiza câștigurile de fitness.

Faceți-i timp să lucrați. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Alegeți un timp și respectați-l

Mulți experți extonează virtuțile de a lucra la un anumit moment al zilei. Unii preferă dimineața devreme, pentru că puteți folosi starea voastră pre-falsă în favoarea voastră în avantajul vostru. Alții optează pentru o după-amiază mai târziu. Cu toate acestea, American Heart Association subliniază că cel mai bun moment este într-adevăr dependent de program și preferință. Dacă vă dezorientezi la 5:30 dimineața, vă veți revolta împotriva unui regim de dimineață de antrenament. Dacă după-amiaza dvs. este aglomerată, dimineața devreme sau serile târzii va funcționa mai bine pentru dvs. Ceea ce contează cel mai mult este să se angajeze la un set de antrenamente la un moment dat.

Formare simplă a forței

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, majoritatea adultilor au nevoie doar de doua sau trei zile de formare a puterii pe saptamana. Dacă sunteți presați pentru timp, preocupați de performanțele sportive sau aveți un scop de ardere a grăsimilor, este mai bine să rămâneți la mișcări combinate, cum ar fi squats, deadlifts, prese aeriene și prese de bancă. Două până la patru seturi vor fi suficiente, cu o gamă de 10 până la 15 repetări per set pentru începători care utilizează o greutate redusă. Odihniți 48 de ore între sesiunile de antrenament puternic.

Concentrat Cardio

Exercitiile cardiovasculare sunt o parte vitala a celui mai bun antrenament in sala de gimnastica pentru arderea grasimilor. La fel ca instruirea în forță, aveți câteva opțiuni aici. Începătorii pot acumula 150 de minute de cardio cu intensitate moderată stropite pe parcursul săptămânii și pot vedea rezultatele; Sesiunile de 30-60 de minute de cinci zile pe săptămână sunt suficiente. În cazul în care acest lucru vă lovește prea mult timp, formarea de intensitate ridicată este o opțiune viabilă. Nu veți avea nevoie de mai mult de 20 de minute de trei ori pe săptămână. În loc de cardio starea de echilibru, cum ar fi jogging treadmill, face patru până la șase seturi de sprint. Fiecare interval trebuie să dureze între 1 și 2 minute. Perioada de odihnă este egală cu dublul timpului seturilor de lucru.

Finisare cu flexibilitate

Începeți și terminați fiecare antrenament cu câteva întinderi. După o încălzire aerobică de cinci până la zece minute înainte de a începe antrenamentul, efectuați câteva întinderi dinamice, adică mișcări care imită tipul de antrenament pe care îl veți efectua - de exemplu, leagănul picioarelor dacă veți fi difuzat banda de alergare. Apoi, după antrenament, întindeți fiecare mușchi major, ținând timp de 10 până la 30 de secunde. Acordați o atenție sporită mușchilor cronici. Pentru un antrenament mai intens, întindeți o clasă cum ar fi yoga.