Cel mai bun antrenament pentru femei pentru a pierde grăsimea corporală

Când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, cheia este de a arde mai multe calorii decât consumați - și există două moduri în care puteți face acest lucru. O modalitate este de a reduce numărul de calorii pe care le consumați, iar cealaltă este de a arde calorii prin exerciții fizice. În timp ce mențineți o dietă adecvată vă poate ajuta să vă radeți excesul de calorii în dieta dvs., corpul dumneavoastră se va schimba semnificativ mai repede, cu o rutină adecvată de exerciții încorporate. Hit de sala de sport de mai multe ori pe săptămână, cu un regim de fitness care combină atât exercițiu cardio și formare de forță pentru a arde grăsime nedorită corporală.

Femeia care sosește la sala de sport (Imagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Explorați-l pe mașinile cardio

Una dintre cele mai bune modalități de a distruge calorii este prin exerciții cardiovasculare. Exercițiul cardio-cardic determină creșterea frecvenței cardiace, ceea ce face ca inima să vă pompeze mai mult, transpirația corporală și arderea caloriilor. Banda de alergare, bicicleta eliptică, staționară și treptele de scară sunt printre cele mai bune echipamente cardio la sala de sport. Aceste mașini cardio sunt, de asemenea, considerate cele mai bune, deoarece acestea vă permit să vă modificați viteza, precum și rezistența în timpul antrenamentului, menținându-vă corpul provocat. Efectuați exerciții cardio de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute pentru a arde calorii și a elimina excesul de grăsime corporală.

Pompa ceva de fier

În timp ce exercițiul cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât ridicarea greutăților, construirea unei mase musculare musculare vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. Mase musculare determină corpul dumneavoastră să ardă calorii la o rată mai mare, chiar și atunci când nu vă exercitați. Forța de tren de trei ori pe săptămână, cu o combinație de exerciții pentru corpul superior și inferior pentru a construi musculatura slabă. Zonele țintă pentru femei sunt de obicei umerii și brațele, precum și picioarele și spatele. Pentru a lucra la arme, folosiți exerciții precum presa de umăr, bicepsul și extensia tricepsului. Când vine vorba de a tonifia corpul inferior și de a vă construi glutele, nu căutați mai departe decât ghemuiturile și exercițiile de lunge.

Toric Calories with HIIT

Instruirea în intervalul de intensitate mare sau HIIT implică explozii scurte, dar intense, urmate de activitate mai puțin intensă. Exercițiul HIIT poate veni în mai multe forme, dar majoritatea se face pe o mașină cardiovasculară, cum ar fi banda de alergare. Un exemplu de rutină HIIT ar fi să alergi repede timp de un minut și apoi să jogni sau să mergi timp de două minute. Aceste intervale sunt efectuate pentru un număr determinat de timp, iar antrenamentul durează de obicei 30 de minute. Antrenamentele HIIT ar trebui să fie intense, deci este mai bine să vă deplasați în sus cu numărul de intervale pe care le faceți. Începeți cu cinci intervale și, pe măsura îmbunătățirii capacității dvs. de fitness, creșteți numărul de intervale, precum și viteza cu care rulați și recuperați la.

Combinați forța și cardio cu formarea circuitelor

Antrenamentul cu circuite este o combinație de antrenament de forță și exerciții cardio, permițându-vă să obțineți avantajele ambilor într-un antrenament. Antrenamentul implică exerciții de forță de formare diferite pentru fiecare grupare musculară și vă deplasați repede de la un exercițiu la altul, care vă menține rata inimii ridicată și arderea caloriilor. În loc să vă odihniți după un circuit de antrenament de rezistență, puteți efectua, de asemenea, exerciții de cardio, între care cum ar fi mucegaiurile de sărituri și coarda de salt pentru a vă ridica arderea totală a caloriilor.