Beneficiile buclei ciocanului ciocan

Bicepsul cu bule și o aderență mai bună sunt doar două dintre beneficiile pe care le veți experimenta folosind ciocanele cu ciocan în formă de ciocan. Deși este cunoscut faptul că bicepsii dumneavoastră sunt instruiți cu bucle, variația curlului de ciocan trenuri și în alte zone ale brațului. Efectuarea buclelor de ciocan cu ciocan este ușor și necesită doar cunoștințe de bază despre cum vă mișcă brațele. Pentru a stabili exercițiul, ridicați-vă și ridicați o pereche de gantere în timp ce rotiți-vă mâinile spre interior, astfel încât palmele mâinilor să fie paralele unele cu altele. Buclele se realizează prin presarea ușoară a coatelor în părțile laterale ale corpului și apoi prin îndoire la cot.

Două femei care folosesc dumbell în sală. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mușchi instruiți

Bicepsul tău, care trece de partea din față a brațului tău, este cel mai mare mușchi antrenat când faci bucle cu ciocan; cu toate acestea, brachioradialis dumneavoastră face o mulțime de muncă. Brachioradialul se execută de la încheietura mâinii, de-a lungul părții interioare a cotului și în osul superior al brațului. Rotația mâinilor permite brachioradialisului să contribuie mai mult la mișcarea ascendentă a curlării decât la exercițiile tradiționale de îndoire, chiar dacă este mai mică decât bicepsul. Brahialul dvs. este, de asemenea, lucrat în timpul acestor bucle și oferă o stabilizare importantă pentru brațul dvs. în timp ce se mișcă. De asemenea, rulează articulația cotului, dar este mult mai mică decât brachioradialisul.

Biceps mai mare

Deoarece cei trei mari mușchi aflați pe partea din față a brațului tău sunt lucrați, bicepsii tăi trebuie să se aclimatizeze cu rezistența, devenind mai puternici și mai în creștere. Îmbunătățirea dimensiunilor în brahialis și brachioradialis va împinge în sus pe biceps, făcându-l "bulge" sau să apară mai plin în dimensiune. Acest lucru este în continuare mărit de mărimea îmbunătățirilor antebrațelor care sunt atribuite dezvoltării brachioradialisului. Îmbunătățirile dimensiunii antebratului creează iluzia unei articulații mai mici a cotului. Acest lucru accentuează în continuare mărimea și forma bicepsului dvs., ceea ce duce la o percepție a mușchialității bicepsului mai mare.

Forta de strangere

Înălțătorul pentru încheietura mâinii și a degetelor funcționează, de asemenea, atunci când efectuați bucle de ciocan cu ciocan. În timp ce acești muschi nu sunt cei instruiți activ în timpul ascensiunii, aceștia beneficiază de sarcina simplă de a ține ganterele. Cu cât mai multe repetări efectuate de ciocanul ciocanului cu ciocan, cu atât mai mult trebuie să funcționeze mușchii pentru a vă menține mâna într-o poziție închisă și cu cât sunt mai bine pregătiți.

Sfat

Adăugarea unei variații la rutina bicepsului dvs. este crucială pentru dezvoltarea optimă a dimensiunii și forței bicepsului. Cu toate acestea, rutina dvs. de biceps nu ar trebui să se limiteze la bucle ciocan. Bicepsul dumneavoastră lucrează în tandem cu alți mușchi, cum ar fi cei aflați în spatele dumneavoastră, iar eșecul de a-i antrena în exerciții care necesită utilizarea celor două va limita dezvoltarea bicepsului în ansamblu. Efectuați exerciții multi-comune cum ar fi îndoit rânduri sau pullups pentru a completa bucle ciocan dumbbell și pentru a optimiza dezvoltarea biceps dvs..