Beneficiile exercițiilor musculare de răpire

Răpirea este mișcarea laterală departe de linia mediană a corpului. Îți poți răpi umerii, încheieturile și șoldurile, dar când vorbesc despre mușchii abductori, aceștia se referă de obicei la răpitori de șold. Răpitorii de șold își deschid coapsele în lateral și vă stabilizează pelvisul când umblați sau stați pe un picior. Printre altele, mușchii abductorului de șold vă ajută să vă plimbați, să alergați, să jucați sport, să dansați, să intrați și să ieșiți dintr-o mașină și să intrați și să opriți o bicicletă. Abductorii musculare exerciții ajută la coordonarea mișcărilor, îmbunătățirea funcționalității fitness, îmbunătățirea stabilității miezului și prevenirea rănilor.

Femeie care face lifturi picior în parc (Imagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Îmbunătățiți funcționalitatea

Modelele de mișcare necesită cooperarea între mai multe grupuri musculare și articulații. Unii mușchi creează mișcarea în timp ce alții vă stabilizează corpul. În funcție de situație, răpitorii de șold pot servi ca mutare sau ca stabilizatori. Mușchii primari ai abductorului de șold sunt gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus și tensor fascia lata. Când unul sau mai mulți dintre acești mușchi este slab, stabilitatea miezului dumneavoastră va suferi și pelvisul dvs. se poate înclina într-o parte când se află pe un picior. Acest lucru vă va afecta capacitatea de a merge, de a alerga, de a crește sau de a cădea. Mușchii abductori puternici îmbunătățesc funcționalitatea funcțională și pregătesc corpul să funcționeze bine în orice situație.

Îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și poziția centrală

Mulți oameni presupun că nucleul este format doar din mușchii abdominali. Dar, în timp ce mușchii abdominali reprezintă o parte esențială a nucleului corpului, nucleul dvs. tehnic include toți mușchii de stabilizare ai trunchiului. Prin urmare, mușchii din abdomen, spate, șolduri și umeri sunt toate parte a nucleului și trebuie să lucreze împreună pentru stabilitatea miezului. Miscarea exercitiilor musculare ajuta la cresterea stabilitatii miezului, ceea ce imbunatateste echilibrul, pozitia si miscarile generale.

Preveniți vătămările

Când mușchii abductorului sunt slabi, este mai probabil să suferiți de leziuni - mai ales la nivelul picioarelor. Schimbările biomecanice cauzate de răpitorii slabi ai șoldului măresc forțele și frecare în genunchi, glezne și picioare. Unele leziuni obișnuite pe care alergătorii și sportivii le întâlnesc sunt sindromul durerii patellofemorale, care cauzează durere în jurul genunchiului dvs. și sindromul banda Iliotibial (IT), care provine de-a lungul exteriorul genunchiului și coapsei. Un studiu publicat în jurnalul "Sports Health A Approach Multidisciplinar" a arătat că răpitorii slabi ai șoldului și stabilitatea scăzută a șoldului contribuie, printre altele, la o incidență ridicată a acestor leziuni. Acest studiu a concluzionat că exercițiile musculare ale abductorilor pot contribui la reducerea riscului de leziuni la extremitățile inferioare.

Îndepărtarea exercițiilor de șold

Exercițiile care vă întăresc mușchii abductorului de șold includ răpirea laterală a șoldului, răpirea în șold în picioare, scândurile laterale și lunges laterală. Când începeți să faceți aceste exerciții, utilizați propria greutate corporală. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți adăuga rezistență sub formă de greutăți sau benzi de rezistență. Exercițiile care te forțează să echilibrezi peste un picior, de asemenea, lucrează mușchii abductorilor. Începeți prin a sta pe un picior. Odată ce puteți ușor echilibra pe un picior, adăugați mișcări ale celuilalt picior și brațelor. Lucrați până la lunges înainte, sus ups și squat-un picioare pentru a consolida în continuare mușchii abductor. În sala de gimnastică, mașina de răpire a șoldului oferă o sursă suplimentară de exerciții de răpire.