Beneficiile unui suc de trei zile rapid

În aproape fiecare cultură există un anumit tip de post. Postul ajută oamenii sărbătoresc sărbătorile religioase, sprijină practicile spirituale și încurajează viața sănătos. Ceea ce nu va face este detoxifierea forțată a corpului, pe care ficatul, rinichii și plămânii dumneavoastră îl pot face în mod normal în cadrul funcționării lor normale.

Amestecarea fructelor întregi este mai bine pentru tine decât sucerea din cauza fibrei adăugate. (Imagine: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Deși nu este o idee bună să stați pe un suc rapid pentru mai mult de trei zile, postul intermitent poate ajuta la restabilirea echilibrului intestinele bacteriene, precum și creșterea dvs. nivelul de hidratare și inundarea corpului cu cruciale micronutrienti. Cheia este de a utiliza fructe și legume proaspete și a amestecați mai degrabă decât să-i succați.

Sucuri rapide de sucuri de bază

Cele mai multe posturi de suc necesită să evitați toate alimentele solide timp de trei zile. Scopul acestui lucru este de a vă oferi organismului o odihnă de la alimentele procesate și produsele mai greu de digerat, cum ar fi alimentele prăjite și carnea roșie. De asemenea, vă poate ajuta să vă rupeți obiceiurile nesănătoase, cum ar fi ajungerea la o pungă de jetoane pentru gustări sau croaziere prin cel mai apropiat loc de alergare în loc să gătești o masă mai nutritivă.

Atunci când decideți ce sucuri să încorporați în sucul dvs. de trei zile, rețineți că nu toate sucurile sunt create la fel. Multe sucuri produse comercial sunt procesate astfel încât să nu conțină o nutriție reală. Acestea pot fi, de asemenea, încărcate cu zahăr sau sirop de porumb cu fructoză ridicată, precum și culori și arome artificiale, care anulează complet beneficiile pe care le-ați dorit să le consumați pe bază de suc.

Când cumpărați sucuri dintr-un magazin de alimente organice sau de sănătate, este important să vă asigurați că orice suc pe care îl alegeți este pasteurizată. Sucurile nepasteurizate pot conține bacterii care vă pot face rău, avertizează Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă. Acest lucru poate constitui un pericol grav pentru copiii foarte mici, pentru persoanele în vârstă și pentru oricine are un sistem imunitar compromis.

Citirea etichetelor este o modalitate de a vă asigura că luați sucurile cele mai pure și cele mai nutritive, dar ceea ce le face de la zero este chiar mai eficientă.

Citeste mai mult: Cele 5 etape ale sucului rapid

Diferența dintre juicing și blending

Juicing necesită o mașină specială pentru a stoarce sau pulveriza legume și fructe, aruncând totul, cu excepția sucului. Acest lucru vă oferă o nutriție concentrată - dar fără fibră pentru a încetini absorbția corpului dumneavoastră de zaharuri naturale în fructe, acesta poate provoca un răspuns nedorit al insulinei, avertizează experții de la Universitatea din California, Los Angeles.

Când luați mult zahăr, pancreasul trimite insulină ca răspuns la creșterea zahărului din sânge sau a glucozei. Acest lucru determină o scădere bruscă a nivelului glucozei din sânge, ceea ce poate duce la oboseală, amețeală și funcționare psihică fuzzy și poate determina creierul să trimită semnalele de foame care ar putea duce la supraalimentarea. De asemenea, foametea face mai dificilă menținerea programului.

In plus, conform expertilor de la Centrul National pentru Medicina Complementara si Integrativa, multe sucuri de fructe sunt bogate in _oxalate_, care pot exacerba problemele cu rinichii si pot fi periculoase pentru cei cu afectiuni renale.

Cea mai hrănitoare și eficientă modalitate de a vă purta sucul rapid este să o faceți întregul suc de alimente curăță, în care încorporați cât mai mult din fibră găsite în fructe și legume, după cum puteți. Acest lucru necesită amestecarea fructelor întregi mai moi și numai pelerinarea celor ale căror piei nu puteți mânca, cum ar fi bananele și mango.

Citeste mai mult: Cum se utilizează un Blender ca Juicer

Beneficiile unei curățare a sucului de 3 zile

Potrivit entuziasmelor alimentare de pe Tabla, există câteva avantaje pentru postul intermitent. Scăderea consumului dvs. caloric cu 300 până la 400 de calorii din când în când poate să vă susțină sănătatea ficatului și a rinichilor, să vă scadă riscul de boli de inimă, să vă ajute să evitați anumite forme de cancer și să faceți puțin mai ușor să renunțați la aceste kilograme.

Încercați să nu luați mai puțin de 1200 de calorii dacă sunteți o femeie și 1500 de calorii dacă sunteți bărbat. Scăderea un pic mai mică decât aceasta timp de trei zile nu va face nici un rău, dar dacă vă înfometați, este posibil să nu faceți cele mai bune alegeri după curățarea dvs. de trei zile.

În plus, fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți puternici, cum ar fi vitaminele C și A. Expunerea la poluarea mediului și la produsele secundare ale propriilor procese metabolice poate cauza radicalilor liberi să atace celulele. La fel ca rugina sau mucegaiul, acestea cresc pe celulele tale și, dacă sunt lăsate necontrolate, vă pot deteriora ADN-ul. Acest lucru poate contribui la riscul dumneavoastră de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer, și sunt, de asemenea, responsabile pentru unele dintre semnele vizibile de îmbătrânire, cum ar fi ridurile.

Antioxidantii elimina radicalii liberi, nu numai imbunatatesc sanatatea generala, dar ajuta la mentinerea pielii voastre netede si suple, ochii vostri luminoase si nivelul de energie in sus. Afinele și murele sunt foarte bogate în antioxidanți, la fel ca șunca și spanacul, toate acestea putând fi ușor amestecate în sucuri gustoase pentru repede.

În timp ce sucul curat pierdere în greutate este de obicei văzut în termen de 24 de ore de la începerea dvs. de trei zile curat suc, va fi cea mai mare parte va fi greutatea de apă. Acest lucru este valabil mai ales dacă dieta normală include o mulțime de carbohidrați amidon și alimente sărate. Ambele provoacă menținerea apei, astfel încât greutatea apei este primul lucru pe care îl pierdeți în general când eliminați aceste alimente.

Citeste mai mult: Cum să pierdeți 10 de lire pe un suc rapid

Lucruri de ținut minte

Dacă nu consumați deja o dietă complet curată, fără toate alimentele procesate și cele care pot declanșa simptomele de sevraj, este mai bine să vă pregătiți sucul rapid prin eliminarea anumitor lucruri din dieta dvs. începând cu o săptămână până la două sau trei zile înainte. Amatorii de sănătate de la VeryWell Fit vă recomandă să vă relaxați treptat alcoolul, cofeina, laptele, carnea, nicotina, zahărul rafinat și grâul din dieta dvs..

Oprirea bruscă a acestora, mai ales dacă faceți totul odată, poate rezulta simptome de sevraj, inclusiv dureri de cap, pofta, iritabilitate și alte efecte neplăcute care pot face mai greu să rămâi în planul tău.

Este, de asemenea, o idee bună să crește consumul de fructe și legume în săptămâna care precedă sucul de trei zile, astfel încât bacteria intestinală să se obișnuiască cu ele. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea suferinței balonare, a gazului și a stresului gastro-intestinal în timpul repede.

Ar trebui, de asemenea măriți aportul de apă. Scopul este de a lua între 32 și 64 uncii pe zi, și sorbiți-l pe tot parcursul zilei, în loc să beți 8 uncii pe rând. Arome de apă cu lămâie și salvie, var și menta dacă aveți un timp greu cu apă curată.

Starea hidratată este importantă deoarece apa este utilizată de fiecare parte a corpului. Cu cât sunteți mai hidratat, cu atât mai curând fluxul de sânge, aduceți oxigen și substanțe nutritive organelor, inclusiv pielea și creierul. Unul dintre primele semne de deshidratare este iritabilitatea și nu veți beneficia de sucuri pe bază de plămădire dacă sunteți prea mușchită pentru a trece prin prima zi.

Nu este o idee bună să faceți orice fel de exercițiu intens dacă sunteți nou la postul de suc, dar o plimbare lungă vă poate ajuta să vă mențineți sângele în mișcare, curățați-vă capul și ridicându-vă starea de spirit. Luați o sticlă de apă cu tine și umblați timp de 15 până la 30 de minute.

Citeste mai mult: Avantajele consumului de apa potabila si a pielii

Cum de a proiecta un suc rapid

Starea pe un suc rapid timp de trei zile poate fi o provocare, așadar este o idee bună să schimbăm lucrurile folosind cea mai largă varietate de fructe, legume și ierburi pe care le puteți. Aceasta nu numai că vă asigură o nutriție maximă, dar că nu vă veți plictisi și renunțați după o zi și jumătate din același suc la fiecare masă și gustare.

Cele mai bune rețete de sucuri de 3 zile conțin atât fructe, cât și legume. Melissa Montalto, MS, RD, CD, de la Universitatea din Washington, recomandă limitarea fructelor la între 1/2 și 1 ceașcă pe servire pentru a limita cantitatea de zahăr pe care o luați.

Toate fructele și legumele sunt jocul corect, așa că nu vă fie teamă să experimentați. Fructe mai moi, cum ar fi banane, fructe de padure de orice fel, mango, piersici si pere, se amesteca usor si se adauga aroma. Se amestecă cu șuncă, spanac, castraveți decojiți sau telina pentru a adăuga volum. Merele și strugurii sunt bune, și dacă nu vă deranjează micii biți care plutesc în băutura dvs., puteți să le spălați și să lăsați coaja. Puteți, de asemenea, tulpina aceste fragmente afară. Adăugați suc de mere nefiltrate sau apă pentru un amestec mai subțire și lapte de soia, nucă de cocos sau lapte de nuci pentru un rezultat cremoer.

Distreaza-te si fii creativ. Deși nu este o băutură de băutură rapidă, sucul de lapte de soia, piureul de dovleac, banana, iaurtul, condimentele de dovleac și o cremă de sirop de arțar au un gust de lapte, oferind în același timp proteine, beta-caroten, potasiu și magneziu. Schimbați dovleacul pentru o lingură generoasă de unt de arahide și pierdeți condimentele de dovleac pentru o delicioasă porție suplimentară de proteine.

Nu vă fie teamă de legume. Spanacul și kaleul dispar într-un amestec bine echilibrat de suc, oferindu-vă fier și acid folic. Se taie tulpinile pentru o textura mai fină și se leagă cu mere, piersici și ananas, precum și lapte de soia sau nuci și iaurt. Roșiile și ardeii grași se combină pentru a obține un amestec neted de gazpacho cu o mușcătură piperată.

Dacă vă lipsesc mâncărurile fierbinți, nu vă fie frică să consumați bulion de legume încălzit sau chiar supă de pui. Puteți, de asemenea, să faceți o supă simplă cu ciuperci prăjite, dovlecei, vinete, roșii și usturoi într-un bulion de legume. Simtiti supa usor cu patrunjel proaspat tocat, salvie, rozmarin, cimbru, sare de mare si piper negru. Finisați supa cu o presă de suc de lamaie și o pulverizare de ulei de chili-susan sau o împrăștie de fulgi de ardei roșu pentru a adăuga un pic de aromă suplimentară și o anumită căldură.

Planificați să vă savurați încet sucurile, mai degrabă decât să vă bucurați de fiecare dată. Acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă inundați corpul cu zahăr și, de asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei.

Citeste mai mult: Mă mănânc în timp ce presează?