Secretul ballerinei la vițeii mari

Balerina secretă pentru vițeii puternici este o muncă grea. Fostul dansator al baletului din New York Mary Helen Bowers explică într-un articol pentru "The New York Times" că dansatorii de balet se pot antrena de la 10 la 12 ore pe zi. Cu toate acestea, chiar fără a lăcuit pantofii cu puncte, adăugând exerciții de vițel la orice rutină de antrenament poate ajuta la construirea acelor mușchi pe care îi admirăm.

O balerină își extinde piciorul muscular. (Imagine: master1305 / iStock / Getty Images)

Anatomie

Grupul de mușchi de vițel constă în gastrocnemius, proeminența vizibilă din spatele piciorului inferior și lingura care se află sub ea. Împreună, ele au rolul de a ridica călcâiul de pe sol, permițând dansatorului să stea pe bilele picioarelor, o poziție numită demi-pointe în balet sau să echilibreze pe degetele picioarelor. Acest grup muscular generează, de asemenea, forță pentru salturi și sprijină aterizările.

consolidarea

Releele - cunoscute sub denumirea de ascensoare pentru călcâi sau înălțimi de vițel - întăresc vițelile în conformitate cu Megan Richardson, care lucrează cu Centrul de Harkness pentru Dăni, într-un articol pentru revista "Pointe". Așezați-vă pe scara de jos, cu călcâiele atârnate peste margine. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți ușor un toc până când scade sub marginea treptei. Ridicați înapoi și apoi repetați pe cealaltă parte. Continuați să vă revedeți până când sunteți obosiți. Dansatorul principal Maximo Califano oferă o altă variantă. Plasați ambele mâini, mai mari decât înălțimea umărului, pe perete. Pășiți-vă picioarele înapoi, până când ambele tocuri se pot odihni confortabil pe podea. Ridicați ambele tocuri de pe podea în același timp până când vă aflați pe degetele de la picioare. Eliberați-vă călcâiele înapoi la podea. Repetați până la oboseală.

antrenamente

Baletul din New York City oferă un DVD de antrenament conceput pentru a ajuta spectatorii să învețe cum să întindă și să consolideze șoldurile, abdominalele și picioarele, inclusiv vițeii. Un studiu al efectelor formării suplimentare a greutăților pentru dansatorii de balet, publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare din 1990, a demonstrat că antrenamentul în greutate poate oferi îmbunătățiri semnificative în forță, rezistență și putere. Încercați să ridicați picioarele în picioare sau așezate cu ajutorul greutății gleznei la domiciliu sau a unei mașini la sală.

Măsuri de precauție

Secretele vin adesea cu un preț. Balet face o mare cerere pe viței, precum și tendonul lui Achilles, în cazul în care gastrocnemius și soleus se conectează pentru a permite flexionarea piciorului. Utilizarea excesivă poate provoca durere, senzație de strângere și umflare, care rezultă din tulpina musculară sau tendon.