Protocolul de treadmill Balke

Protocolul Balke treadmill poate fi utilizat pentru a estima starea cardiovasculară și rezistența prin măsurarea absorbției maxime de oxigen, cunoscut sub numele de V02max. Puteți efectua acest test de fitness într-un ritm lent, ceea ce îl face potrivit atât pentru pacienții cardiaci, cât și pentru cei sănătoși.

O femeie merge pe un treadmill în timp ce o altă femeie o oriunde cu un cronometru. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ce măsuri de testare

VO2max oferă o măsură a modului în care sistemul dumneavoastră circulator și respirator poate furniza oxigen și substanțe nutritive organismului dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Când vă exercitați, inima dumneavoastră lucrează mai mult pentru a elibera substanțele nutritive și oxigenul, care sunt transportate de sânge către mușchii dumneavoastră. De asemenea, rata de respirație crește pentru a crește absorbția de oxigen în plămâni. Cu cât este mai mare VO2max-ul, cu atât mai bine vă furnizați oxigenul și nutrienții muschilor și cu atât mai greu vă puteți exercita.

Cum se testează

Puteți efectua cu ușurință testul Balke. Aveți nevoie de un banda de alergare și un cronometru. De asemenea, puteți utiliza un monitor pentru a urmări ritmul cardiac în timpul testului, dacă doriți. Începeți cu un warm-up de 10 minute pe banda de alergare sau pe un alt dispozitiv de exerciții, dacă preferați.

Protocolul Balke

Porniți cronometrul când sunteți gata să începeți testul. Utilizați o viteză constantă de 3,3 km / h dacă sunteți bărbat și 3,0 mph dacă sunteți o femeie. Începeți testul prin setarea înclinării la 0%. Creșteți înclinația cu 2% după 1 minut și 1% după fiecare minut dacă sunteți bărbat și 2,5% la fiecare 3 minute dacă sunteți femeie. Continuați să faceți acest lucru atâta timp cât puteți. Ideea este de a menține ritmul și de a crește înclinația până când sunteți epuizați și nu puteți continua. Este important să înregistrați timpul de ieșire, deoarece este folosit pentru calculele VO2max.

Analizând VO2max

După test, evaluați absorbția maximă de oxigen cu ajutorul unei formule. Pentru bărbați, calculul este de 1.444 x timp + 14.99, iar pentru femei calculul este de 1.38 x timp + 5.22. Utilizați întregi minute și fracții în formula, de exemplu 15 minute 15 secunde ar fi 15,25.

Repetați testul la fiecare câteva săptămâni sau luni de formare. Ar trebui să vă îmbunătățiți VO2max pe măsură ce vă instruiți, deoarece corpul dumneavoastră se adaptează la antrenament și vă îmbunătățește absorbția maximă de oxigen.