Viteza medie pe bicicletă

Vitezele de mers pe bicicletă variază foarte mult în funcție de condițiile de echitatie. Atunci când faceți zoom pe un deal pavat, viteza dvs. poate crește până la peste 20 mph, în timp ce vă puteți încetini la numai câteva kilometri pe oră atunci când urcați într-un grad abrupt sau stâncos. Înțelegerea a ceea ce este viteza medie a bicicletelor de echitatie poate fi utilă dacă încercați să vă antrenați pentru a fi un ciclist deasupra mediei.

City Riding

În 2006, orașul Sankt-Petersburg, Florida, a instalat benzi de biciclete pe două străzi. În timpul studierii efectelor instalării benzii de biciclete, cercetătorul senior William Hunter și echipa sa au constatat că viteza medie a motocicliștilor era între 11 și 12 mph înainte ca benzile de biciclete să fie instalate. Benzile au fost monitorizate periodic pe o perioadă de doi ani de la instalarea lor, iar cercetătorii au constatat că viteza medie a rămas constantă.

Cadenţă

Cicliștii vorbesc frecvent despre cadența pentru măsurarea performanței, mai degrabă decât despre viteza reală a bicicletei. Cadența este măsurată în numărul de rotații ale pedalei pe minut. Pentru călărețul mediu, undeva între 70 și 100 rpm este o viteză bună de întreținut în timpul călătoriei. Viteza voastră poate varia de-a lungul unei plimbări pe măsură ce vă deplasați în sus sau în jos pe dealuri, dar cadența dvs. ar trebui să rămână consecventă, deoarece înseamnă că "puneți la dispoziție cea mai mare cantitate de putere pe care sunteți în stare să o susțineți eficient", potrivit mecanicului bicicletei Sheldon Brown.

Mentinerea Cadence

Mențineți o cadență consecventă pe parcursul călătoriei prin deplasarea treptelor de viteză pe bicicletă. Dacă treceți într-o treaptă superioară, va exista o rezistență mai mare asupra pedalei pentru a vă încetini ritmul în jos și pentru a face ca raportul pedală-roată să fie aproape egal. Angrenajele inferioare plasează o rezistență mai redusă la pedală, astfel încât acestea să se transforme mai repede. Dacă vă schimbați în mod corespunzător uneltele, picioarele dvs. vor menține același ritm mediu în timpul călătoriei dvs., indiferent de cât de repede vă deplasați fizic.

Creșterea vitezei medii

Potrivit organizației de caritate "The Care Exchange", trebuie să lucrați la tehnica, puterea și rezistența piciorului pentru a vă construi pe viteza medie de mers. Numărați cadența dvs. timp de 15 secunde la ritmul mediu de mers și apoi multiplicați numărul respectiv cu patru. Odată ce vă cunoașteți cadența, puteți practica șederea în echipamentul potrivit pentru condițiile de echitatie și pedalarea ușor mai greu pentru a crește cadența dvs. undeva în jur de 90 sau 100 rpm.

Construiți forța piciorului fie prin antrenamente în greutate, fie prin practicarea cățărării pe un pantă de 4 până la 5 procente. De asemenea, vă recomandăm să creșteți cantitatea de mile pe care o conduceți săptămânal pentru a vă construi nivelul de anduranță a piciorului. Având un nivel ridicat de rezistență este esențială dacă doriți să călătoriți cu o viteză constantă pe o perioadă susținută de timp.