Apelul de presă medie pentru adulți

Puțini exerciții provoacă multă greutate în camera de greutate ca și presa de la bancă - uneori, se simte "cât de mult bănuiți?" este sală de gimnastică echivalentă cu "hi, care e numele tău?"

Cunoașterea standardelor de presare a bancnotelor este doar începutul discuției. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Dar nu te prea îndoiți de formă peste numere. Ca profesor de kinesiologie, Stuart Phillips, spune The Chicago Tribune: "Practica consecventă combinată cu o alimentație bună și practicarea unei forme bune și lucrul la oboseală - indiferent de încărcătura - este ceea ce reprezintă majoritatea rezultatelor". Deci, în timp ce cifrele medii vă pot ajuta să găsiți un punct de plecare sau un barometru, este esențial să vă concentrați asupra "dvs." atunci când vorbiți ta a face exerciții fizice.

Citeste mai mult: Încărcarea greutății grele față de greutatea ușoară

Numerele

Începând cu anul 2016, cele mai recente date din Centrul Național pentru Statistici în domeniul Sănătății al CDC plasează greutatea medie a femeii americane la 166,2 lire sterline, în timp ce ceasul mediu masculin se ridică la 195,5 lire sterline. Cu ajutorul informațiilor în mână - sau în funcție de propriile statistici - puteți să participați la lista de standarde oficiale a presei de presă a ExRx.net.

Pentru un bărbat de 198 de lire sterline - un meci foarte apropiat de media națională - care nu are nici o experiență, ExRx plasează standardul la 135 de lire sterline. Acesta sare până la 175 pentru un novice și 215 pentru un lifter intermediar. La nivel avansat, numărul este de 290 de kilograme.

Între timp, standardul pentru o femeie netradiată care cântărește 165 de kilograme este o bancă de 80 de lire sterline sau 95 pentru un novice. Pentru o femeie cu experiență intermediare de greutate medie, standardul este de 115 de lire sterline, sau 145 de lire sterline pentru un lifter avansat.

Antrenamentul, greutatea ta

Deși graficul ExRx servește ca o îndrumare generală la îndemână pentru entuziaștii de fitness, începători și formatori deopotrivă, știind că media nu este sfârșitul, toate, fie.

Nu e vorba de numere. (Imagine: chicagophoto / iStock / Getty Images)

Revenind la Phillips, constatările sale - publicate inițial ca un studiu în Journal of Applied Physiology în 2012 și actualizate în 2016 - arată că ridicarea a trei seturi de greutate la 30% din maximul dvs. de un rep (cantitatea de greutate pe care o puteți ridica , cel mult, pentru o singură repetare) generează, de fapt, mai multe câștiguri de mușchi decât ridicarea la 80% din maximul tău.

În interviul "Chicago Tribune", profesorul își pune concluziile bine cercetate în plan:

"Cred că o mulțime de variabile dintr-un program de antrenament de rezistență - odihnă, seturi, sarcini și alte variabile - sunt în mare măsură redundante în capacitatea lor de a aduce forță și (mușchi mai mari). oboseala - acest lucru este de 80 la suta din locul de munca.

Citeste mai mult: Care sunt avantajele Bench Presses?

Deci ... Ce faci??

Te găsești destul de bine aliniat la standardele acceptate pe scară largă, sau ești un extraordinar mândru? Sunteți un susținător al școlii de gândire tradiționale "ascensoare mari pentru câștiguri, greutăți ușoare pentru ton" sau experiența dvs. a confirmat concluziile mai recente? Există multe despre care să vorbim despre acest subiect, deci să vorbim împreună în comentariile de mai jos.