Tendinită în brațul superior

Tendoanele tale sunt fibre puternice care îți atașează mușchii la oasele tale. Tendinita apare când unul din multele tendoane ale corpului tău devine inflamat. Condiția este, în general, cauzată de o utilizare excesivă și apare de obicei în umăr, cot, mână, încheietura mâinii, șold, genunchi sau călcâi, deoarece acestea sunt părțile cele mai frecvente și folosite în mod energic ale corpului. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți tendonită și înainte de a efectua noi exerciții care afectează tendonul dumneavoastră rănit.

Umărul tendonitei poate provoca dureri în brațul dvs. superior. (Imagine: Staras / iStock / Getty Images)

Simptomele și tratamentul

Tendinita este frecventă în articulația umărului, unde tendonul atașează partea superioară a mușchiului bicep în brațul dvs. la oasele din umăr, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Semnează că ați putea avea tendinită în această zonă sunt durere în umăr, care radiază brațul și se înrăutățește atunci când o mutați. De asemenea, puteți simți sau auzi o răsturnare sau o șlefuire atunci când mutați articulația umărului. Restul și aplicarea gheții în zona afectată, exercițiile de întindere și întărire ușoară pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la restabilirea gamei de mișcări în umăr. În cazuri mai severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

cauze

Cea mai frecventa cauza a tendonitei in umar si durerea rezultata in urma bratului este uzura generala a tendoanelor datorita utilizarii repetate si pe termen lung, spune Academia Americana de Chirurgie Ortopedica. Activitățile care au cea mai mare probabilitate de a provoca această afecțiune sunt acelea care vă solicită să ridicați frecvent brațele în poziția de vârf, punând presiune pe articulația umărului și tendoanele, cum ar fi înotul, tenisul sau baseball-ul.

Consolidarea exercițiului

Încercați un exercițiu de scaun oferit de Joint Pain Solutions pentru a vă ajuta să vă administrați tendonita. Puneți-vă în poziție așezând-vă pe marginea unui scaun stabil, cu palmele pe marginea scaunului, iar degetele se cuplează în față. Ținând brațele drepte, glisați greutatea înainte de scaun, astfel încât să vă sprijiniți pe deplin de brațe. Ridicati corpul usor folosind forta din umeri, apoi coborati-l inapoi la nivelul de pornire. Această mișcare ar trebui să fie foarte mică și să nu provoace nici o durere. Scopul de a face trei seturi de 10 repetari. Opriți imediat dacă simțiți o durere.

Stretching Exercise

Începeți prin a vă ridica drept și aduceți brațul vătămat peste corp, chiar sub înălțimea umărului. Țineți brațul și degetele drept și degetul mare îndreptat spre tavan. Utilizați cealaltă mână pentru a vă apuca brațul întins pe mijlocul antebratului și trageți brațul mai aproape de corp, mărind întinderea din spatele umărului. Țineți această poziție timp de până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați întinderea de trei ori. Din nou, opriți imediat dacă simțiți orice durere.