Exerciții pentru mingi de tenis pentru picioare

Potrivit dr. Noreen Oswell, sef de chirurgie pediatrica la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles, leziunile legate de picioare pot fi prevenite prin simpla intarire a picioarelor. O minge obișnuită de tenis poate servi ca un instrument util pentru întărirea și reabilitarea picioarelor. Indiferent dacă aveți o vătămare, arcuri înalte, picioare plate, mânere sau mânere, exerciții de minge de tenis pentru picioare oferă un instrument simplu și ieftin de auto-întreținere pentru picioare sănătoase.

Două mingi de tenis. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Masaj rulant

Rolarea piciorului cu o minge de tenis oferă un masaj controlat de sine și se întinde pe fundul piciorului și al fasciei plantare. Începeți să stați pe un scaun și puneți mingea sub tenis. Aplicați cu ușurință presiunea pe care o puteți suporta pentru a împinge mingea în podea, rostogolind mingea de la degetele de la picioare la călcâi. Rotiți mingea timp de 30 de secunde și treceți la celălalt picior. Efectuați exercițiul cu masă de tenis de masaj cu rotație de două până la patru zile pe săptămână pentru a preveni rănile cauzate de picior.

Flexibilitate

Maximizarea flexibilității mușchilor și tendoanelor din picior, gleznă și picior inferior este esențială pentru o rezistență și o funcție optimă a piciorului. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, efectuați o întindere de flexie folosind mingea de tenis așezată pe perete. Începeți prin plasarea mingii unui picior deasupra mingii cu călcâiul plat pe podea. Înclinați ușor corpul superior în perete pentru a mări senzația de întindere din picior, gleznă și picior inferior. Țineți întinderea pentru trei respirații lente și schimbați picioarele.

Presiune la fața locului

Exercițiile de presiune la locul locului se concentrează pur și simplu pe orice aderență din interiorul mușchilor din fundul piciorului. Plasați mingea de tenis sub piciorul piciorului și apăsați ferm piciorul în minge timp de 10 secunde în locuri diferite. Începeți prin a vă concentra pe trei puncte aproape de baza degetelor de la picioare, treptând lucrând mingea spre călcâi.

Masaj permanent

Exercițiul de masaj în picioare este un exercițiu avansat derivat din masajul de rulare. Puteți aplica mai multă presiune pentru a crește intensitatea exercițiului prin aplicarea unei greutăți corporale în minge. Similar cu masajul de rulare, puneți mingea de tenis sub un picior în picioare, stabilându-te împotriva unui perete. Aplicați cât mai multă presiune pe cât puteți tolera. Rotiți mingea înapoi și înapoi de la degetele de la picioare la călcâi timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.