Tehnici de alergare și respirație în altitudine mare

Rularea la altitudini ridicate ridică atât provocări, cât și preocupări. Aerul la altitudini mai mari este același cu aerul la toate altitudinile, dar o scădere a presiunii barometrice afectează modul în care oxigenul din aer intră în corpul vostru. Scăderea presiunii barometrice scade cantitatea de oxigen administrată în fiecare respirație pe care o luați. Pentru a compensa scaderea oxigenului, reactia naturala a organismului este de a respira mai repede in incercarea de a lua mai mult oxigen. Mai multe tehnici vă pot ajuta să depășiți dificultățile de respirație la altitudini mai mari.

O schimbare a tehnicii de respirație vă poate ajuta să alergați în zone cu înălțime mare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Respirația prin presiune

O tehnică numită respirație sub presiune vă poate ajuta să creșteți cantitatea de dioxid de carbon pe care o expirați în timpul funcționării. Țineți buzele și expirați cât mai profund posibil. Acest lucru eliberează o cantitate mai mare de dioxid de carbon din corpul dvs. cu fiecare respirație. Eliberarea mai mare de dioxid de carbon din plămâni vă permite un schimb mai ușor cu oxigenul din aer.

hidratarea

Deoarece evaporarea se produce mai repede la altitudini mai mari, este posibil să fie mai dificilă determinarea cantității de lichid eliberat din corpul dumneavoastră. Sudoarea dvs. se va evapora mai repede, astfel încât este posibil să nu observați cantitatea de lichid care va părăsi corpul. Când alergi sau faci orice formă de exercițiu la o înălțime mare, beți multe lichide.

Carbohidrați

Consumați mai mulți carbohidrați atunci când alergați sau faceți exerciții la altitudini mari. Carbohidrații au nevoie de mai puțin oxigen decât proteinele pentru a se metaboliza în sistemul dumneavoastră. Aceasta furnizează substanțele nutritive și combustibilii necesari la altitudini mari. Rata metabolismului crește în primele zile în care trăiți la o altitudine mai mare. Din această cauză, dieta dvs. ar trebui să includă și mai multă grăsime până când organismul se va aclimatiza la schimbarea înălțimii. Înainte de a călători sau de a vă exercita la altitudini mai mari, consultați un nutriționist sau discutați cu medicul dumneavoastră.

consideraţii

Dacă în mod normal nu locuiți la altitudini mari, nu urmați imediat un antrenament atunci când obțineți o astfel de zonă. Când începeți să faceți exerciții, începeți încet. Corpul tău se va comporta diferit la altitudini mai mari. Fiți conștienți de orice schimbări în corpul dumneavoastră. Dacă nu vă simțiți ca sinele obișnuit după câteva zile în munți, reveniți la o altitudine mai mică.