Tehnica de găurit pentru a îmbunătăți curgerea din față în înot

Frunza din față sau freestyle, este un accident eficient, popular, pe care înotătorii îl folosesc pentru curse, fitness și recreere. USA Swimming definește acest accident vascular cerebral ca "alternarea stroking a brațelor peste suprafața apei și o alternantă (în sus și în jos) lovitură flutter." Acest accident vascular cerebral este o provocare pentru a stăpâni, dar exercițiile de tehnică vă vor ajuta să dezvoltați un accident vascular cerebral mai confortabil și mai confortabil.

Asigurați-vă că aveți brațele complet în fața dvs. înainte de a începe trageți sub apă. (Imagine: myrainjom01 / iStock / Getty Images)

Kicking Drill

Exercițiul de lovire vă va ajuta să vă dezvoltați o lovitură puternică, stabilă pentru a vă menține corpul orizontal în apă și pentru a vă oferi o propulsie constantă. În timp ce înotați pe o parte, extindeți brațul îndreptat spre partea de jos a piscinei direct în fața dvs. și țineți-l acolo. Așezați-vă cealaltă mână lângă dumneavoastră; acest braț ar trebui să fie în afara apei și corpul dvs. ar trebui să rămână pe partea sa de-a lungul întregului proces. Răsturnați o lungime a bazinului, apoi repetați folosind brațul opus pentru a conduce. Păstrați-vă fața în apă, cu ochii veniți spre fundul bazinului. Mutați-vă capul numai atunci când trebuie să respirați, apoi să-l returnați în poziția neutră din apă.

Zipper Drill

Exercițiul cu fermoar se concentrează asupra recuperării brațului dvs. în afara apei și se poate face într-un ritm lent sau mediu de înot. Nu uitați să continuați să loviți. Imaginați-vă că există fermoare care rulează în fiecare parte a corpului, de la șolduri până la axile dumneavoastră. Pe masura ce bratul isi termina cursa libera si iese din apa, glisati degetul mare de-a lungul dvs. ca si cum ar fi tras cu fermoarul imaginar. Odată ce ajungeți la subsutilă, continuați cu recuperarea și ajungeți în mână în fața dvs. și plasați-o în apă. Apoi repetați procesul cu celălalt braț. Concentrați-vă pe menținerea cotului de sus din apă și rotiți-vă corpul pe măsură ce vă deplasați de la un braț spre celălalt.

Fist Drill

Pumnul de foraj vă ajută să vă concentrați asupra folosirii antebrațelor pentru a vă trage prin apă. Efectuați acest exercițiu în timp ce înotați cursa. Pur și simplu închideți-vă mâinile pentru a face pumnii și înotați accidentul dvs. de crawl ca în mod normal. Pe măsură ce brațul tău se trage sub apă, atinge-ți pumnul închis adânc sub tine cu o ușoară îndoire în cot. Tragerea ta ar trebui să se termine lângă coapsă; apoi recupera brațul așa cum ați proceda normal.

4-6-8 Drill Switch Kick

În timp ce înotați crawl stroke, loviți-vă de partea dvs. pentru 4, 6 sau 8 lovituri. Apoi, trageți 3 brațe întregi și treceți pe cealaltă parte. În timp ce vă loviți de partea dvs., extindeți brațul cu fața spre partea de jos a piscinei în fața dvs., în timp ce cealaltă braț se sprijină pe partea dvs. Concentrați-vă pe poziționarea corectă a corpului și a capului; corpul dvs. trebuie să fie lung și orizontal în apă, în timp ce capul rămâne în apă, cu ochii veniți spre fundul bazinului. Umerii și șoldurile se rostogolesc în timp ce vă deplasați și treceți de la o parte la alta.