Tae Bo și dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă sunteți în căutarea de a vărsa kilogramele în plus cât mai repede posibil, o combinație de dietă sănătoasă și exerciții Tae Bo este o modalitate bună de a merge. Tae Bo este un exercițiu cardio de tip kickboxing care a câștigat popularitate în anii 1990. A avut un succes continuu de-a lungul anilor, pentru că obține rezultate. Antrenamentele ard calorii prin cardio si adauga muschi prin antrenament de rezistenta. Mananca o dieta sanatoasa cu numarul corect de calorii pentru corpul tau in fiecare zi si poti fi bine pe cale de a pierde aproximativ 3-6 lire pe lună.

Lovitura și perforarea aerului reprezintă o parte importantă a antrenamentelor Tae Bo. (Imagine: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Urmăriți caloriile

Vizionarea caloriilor este esențială pentru pierderea în greutate; trebuie să ardeți mai multe calorii pe zi decât consumați pentru a pierde în greutate. Creați un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Suma pe care o reduceți depinde de numărul de calorii pe care le consumați în prezent; asigurați-vă că încă mai consumați o cantitate sigură de calorii, cel puțin 1200 sau mai multe, în fiecare zi. O modalitate bună de a începe este să consumați porții ușor mai mici de alimente sănătoase la fiecare masă.

Faceți dieta corectă

Mananca alimente sanatoase, astfel incat sa va simtiti plin in timp ce creati un deficit de calorii pentru a pierde in greutate. Alimentele sănătoase - inclusiv fructele și legumele, cerealele integrale și proteinele slabe - conțin vitaminele și mineralele, proteinele și carbohidrații necesare organismului pentru a funcționa eficient. Adăugați grăsimi sănătoase la dieta dvs. zilnic din surse cum ar fi uleiuri și unturi de nucă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și semințe. Gustați pe alimente bogate în fibre între mese și beți cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Decupați băuturi răcoritoare, deserturi, alimente fast-food și junk food pentru că nu conțin multe substanțe nutritive și sunt pline de grăsimi și zaharuri nesănătoase.

Kick Fat Cu Tae Bo

Tae Bo este un antrenament care folosește lovituri, pumni și alte tehnici de arte marțiale pentru a vă deplasa corpul. Accentul este un antrenament cardio care arde calorii în fiecare sesiune. Folosești întregul tău corp făcând antrenamentele, care includ dansul și kickboxing-ul. Există cursuri de Tae Bo disponibile în unele zone sau antrenamentele pot fi găsite online sau pe DVD-uri. Dați fiecărui antrenament efortul cel mai bun și asigurați-vă că faceți antrenamentele de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 60 de minute pe sesiune. Puteți arde între 500 și 800 de calorii pe oră, care vă pot ajuta cu deficitul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți.

Faceți-o personală

Fă-ți dieta și planul de exerciții Tae Bo și stai cu el. Au un prieten să te alăture pentru o motivație suplimentară. Un exemplu de programare ar putea include Tae Bo cinci zile pe săptămână, cu două zile libere și o perioadă suplimentară de două până la trei zile de exerciții de antrenament de greutate în fiecare săptămână. Urmăriți-vă progresul într-un jurnal dedicat pierderii în greutate. Acest jurnal ar trebui să includă tot ceea ce mâncați și antrenamentele pe care le faceți în fiecare săptămână. Nu săriți mai mult de un antrenament la rând; începeți imediat din nou imediat dacă aveți o zi proastă și nu doriți să faceți exerciții fizice sau dacă aveți probleme cu o dietă sănătoasă. Un program consistent este esențial pentru crearea unui deficit de calorii și pierderea acestor kilograme în plus.