Extensii și exerciții pentru o curbură lombară la stânga

O curbură laterală a coloanei vertebrale la stânga sau la dreapta se numește scolioză, care se dezvoltă frecvent la persoanele care participă la activități unilaterale, cum ar fi tenisul. Scolioza se poate dezvolta, de asemenea, din defectele congenitale ale coloanei vertebrale sau atunci când un picior este mai lung decât celălalt. Incorporarea exercițiilor de întindere și întărire obișnuite pentru coloana lombară va ajuta la reducerea semnelor și simptomelor rezultate din scolioza.

Curs de fitness cu oameni care fac abdomene. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Caracteristici

Muschii, oasele, articulațiile, ligamentele, tendoanele și nervii vor fi zdrobiți pe suprafața interioară sau pe partea concavă a curbei. De asemenea, astfel de structuri pe suprafața exterioară sau pe partea convexă a curbei vor fi întinse. Lipsa simetriei în cele două jumătăți bilaterale ale corpului dumneavoastră poate duce la oboseală musculară, ligamentele libere, nervii prăjiți și spasmele musculare. Exercițiile de întindere vor slăbi țesuturile strânse din interiorul curbei, în timp ce exercițiile de întărire vor tonifica țesuturile din exteriorul curbei. Țineți treptat fiecare întindere timp de până la 15 minute în trei zile alternante pe săptămână. Exercitiile de intarire cresc rezistenta musculara; faceți trei seturi de 15 repetări pe trei zile alternante pe săptămână.

Lying Rotation Lumbar I

Rândul de rotație lombară întins are progresii multiple de la o întindere ușoară la o întindere mai intensă. Exercitiul se realizeaza prin a te culca pe partea convexa a corpului cu o perna sub capul tau. Îndoiți șoldurile astfel încât unghiul articulațiilor șoldului să fie de aproximativ 135 de grade și genunchii să fie aproape 90 de grade. Ar trebui să vă odihniți pe umărul cel mai apropiat de podea, cu umărul opus înclinat ușor în spate, ușor întinzându-vă coloana lombară. Antebrațul tău este în piept.

Lying Rotation Lumbar II

Pentru a face al doilea nivel de întindere, aduceți genunchiul piciorului de vârf în față, astfel încât șoldul să fie la 90 de grade și genunchiul dvs. este îndoit la mai puțin de 90 de grade. Scoateți-vă umărul de sus înapoi spre podea cu mâna la marginea laterală a burții, întinzându-vă coloana lombară. Dacă doriți să creșteți intensitatea întinderii, îndreptați-vă piciorul în fața dvs. și aruncați umărul de sus pe podea în spatele dvs..

Lăsând Sidebend

Această întindere trebuie făcută pe o masă, astfel încât brațul tău să poată să stea peste cap cu tine, situată pe partea convexă a coloanei vertebrale. Îndoirea șoldurilor și genunchilor ușor în fața corpului vă va ține echilibrată pe partea dumneavoastră. Puneți un prosop îndoit sub zona concavă a coloanei vertebrale, apoi trageți brațul deasupra capului. Puteți crește întinderea prin mărirea dimensiunii rolei sub coloana lombară.

Cruppii oblice

Exercițiile puternice abdominale și inferioare sunt esențiale pentru întreaga zonă lombară, în special pentru partea concavă a coloanei vertebrale lombare. Efectuați abdomene oblice, situându-vă pe partea convexă a corpului, menținându-vă genunchii îndoiți în fața dvs. Priviți-vă și strângeți-vă oblicul pentru a vă atrage șoldul și gâtul pe partea concavă unul față de celălalt.

Hiperextensii unilaterale

Hyperextențiile vor întări mușchii lombari pe partea concavă a coloanei vertebrale. Începeți acest exercițiu, întâi întins pe stomac. Îndreptați ambele brațe deasupra dvs., astfel încât membrele dvs. să fie în linie cu corpul. În același timp, ridicați brațul pe partea convexă a corpului și piciorul de pe partea concavă a corpului, menținând contracția timp de trei secunde.