Strategii pentru înotul pe o jumătate de mile

Înotul este un exercițiu bun, dar nu vine întotdeauna în mod natural. Poate doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de înot pe distanțe lungi dacă vă pregătiți pentru un triathalon sau altă competiție. Deoarece înotul face mai puțină presiune asupra articulațiilor, poate doriți doar să înotați distanțe mai mari pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Învățarea de a conserva oxigenul, de a construi rezistența și de a vă deplasa prin apă cu cea mai mică rezistență vă poate ajuta să înotați o jumătate de mile sau mai mult. Nu înotați distanțe lungi singure, mai ales dacă nu sunteți un înotător puternic. Adresați-vă medicului înainte de a începe un program intens de exerciții.

Coordonarea respirației și mișcării vă ajută să înotați distanțe lungi. (Imagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Respiraţie

În timp ce vă puteți gândi că nu puteți înota pe distanțe lungi datorită oboselii musculare din mâinile și picioarele dvs., oboseala musculaturii respiratorii, care vă poate ajuta să respirați, poate provoca mai multă oboseală în apă. Atunci când anvelopele musculare respiratorii, organismul dvs. deturnă oxigenul de la alți mușchi pentru a alimenta mușchii respiratori, provocând oboseală. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Buffalo și raportat în martie 2010 "European Journal of Applied Physiology" a măsurat efectele antrenamentului respirator pentru a crește rata de respirație și volumul mareelor, cantitatea de aer care vă deplasați în și din plămâni, privind rezistența la înot. Lucrul cu antrenorul dvs. de înot pentru a vă crește capacitatea respiratorie vă poate crește capacitatea de a înota o jumătate de mile fără să vă obosiți.

Coordonarea mișcărilor

Înotarea implică mișcări complexe și coordonarea mișcărilor de braț și picior necesită o practică practică. Având un antrenor de înot evaluați mișcările dvs. vă pot ajuta să identificați punctele slabe. Când nu vă mișcați într-o manieră lină și coordonată, veți folosi o cantitate suplimentară de energie care poate face dificilă înotarea a jumătate de mile. Trageți prin apă cu mâinile, menținându-vă coatele îndoite la un unghi de 90 de grade, mai degrabă decât păstrându-le în siguranță, înotați antrenorul și terapeutul fizic pe care Jen Adley îl recomandă. Loviți-vă de șolduri și nu loviți mai mult decât trebuie pentru a vă propulsa prin apă.

Reducerea dragostei

Când înoțiți, vă deplasați împotriva rezistenței apei. Lupta împotriva apei încetinește și vă antrenează. Pentru a reduce rezistența în timp ce înoțiți, mulți antrenori recomandă înălțimea în sus, ceea ce înseamnă că șoldurile se plimbă mai mult în apă decât capul tău. Menținerea alinierii corpului cât mai dreaptă posibil reduce fricțiunea și trage. Ridicarea capului îți schimbă alinierea corpului. Păstrați capul în jos, conducând cu vârful capului, mai degrabă decât fruntea, cu nivelul de apă care trece prin coroana capului dvs., înotați antrenorul Priscilla Kawakami afirmând pe site-ul web Triathlete pentru începători.

Noțiuni de bază confortabile în apă

Frica vă poate face corpul rigid, care consumă o cantitate suplimentară de energie și face mai greu să înoți distanțe lungi. Dacă frica vă ține înapoi când înotați o jumătate de milă, mai ales în apă deschisă sau apă peste capul tău, te simți confortabilă practicându-te în apă puțin adâncă. Știind că poți pur și simplu să te ridici pentru a evita înecările, scapă de teama care te poate face să te apuci prea mult în apă sau să respiri ineficient în timpul antrenamentelor. Începeți cu distanțe scurte și creșteți treptat până când puteți înota cu ușurință o jumătate de kilometru. Odată ce vă simțiți confortabil în apă puțin adâncă, treceți în apă mai adâncă.