Crampe de stomac după crânguri
S-ar putea să fi avut acea experiență de trezire a zilei după o intensă antrenament ab cu dureri musculare de stomac. Vestea bună este că ar putea însemna că devii din ce în ce mai puternic și că sunteți pe cale să realizați un pachet de șase pachete. Vestea proastă este că, acum, simțiți disconfort.
După abdomene, este posibil să aveți crampe musculare abdominale. (Imagine: gradyreese / E + / GettyImages)Crampele de stomac după abdomene pot fi pur și simplu rezultatul unei lucrări riguroase sau al unei lucrări după o perioadă de exerciții mici. Ar putea însemna, de asemenea, o presiune în mușchii abdominali sau o consecință a suprapunerii acesteia. Indiferent de ce motiv este, totuși, este important să țineți cont de modalitățile prin care puteți preveni crampele ab după un antrenament și modalități prin care puteți să vă ușurați durerea.
Muschii abdominali 101
Mușchii abdominali joacă un rol fundamental în mișcările de zi cu zi. Șederea, în picioare, îndoirea și nu ar fi posibile dacă nu ar fi pentru mușchii din abdomen. De fapt, acei foarte mușchi care permit mișcarea, sprijină trunchiul și dețin anumite organe în loc.
De asemenea, este important să știți că există patru grupuri diferite de mușchi abdominali: transversus abdominis, rectus abdominis, mușchii oblici exteriori și intern muschi oblici. Transversus abdominis stabilizează trunchiul; rectus abdominis, atunci când se contractă, este ceea ce este denumit în mod obișnuit "pachetul șase"; și oblique sunt situate pe părțile laterale ale mușchilor rectus abdominis.
Ab cramps după un antrenament
Crampele musculare abdominale sunt adesea cauzate de a tulpina musculara, care poate rezulta din suprautilizarea sau supraîncărcarea. Crampe poate fi, de asemenea, rezultatul durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), care este comun după un antrenament intens și ar trebui să dispară pe cont propriu în câteva zile.
Dacă vă confruntați cu dureri de la DOMS, puteți accelera timpul de recuperare cu un exercițiu ușor, cum ar fi o plimbare sau înot.
Dacă mușchii abdominali sunt foarte răniți după abdomene, ar putea însemna că ați suprasolicitat. Încercați să ușurați numărul de abdomene pe care le faceți pe antrenament.
Citeste mai mult: Cauze de crampe severe la nivelul stomacului în timp ce faceti Sit-Ups
Cum să preveniți tulpinile musculare
Puteți preveni tulpina musculară prin încălzirea sau întinderea înainte de a vă exercita. Muschii puternici și flexibili sunt mai puțin susceptibili de a se răni. Dacă faceți exerciții ab, aceasta poate ajuta la creșterea puterii musculare, începând cu câteva abdomene și adăugând treptat.
Citeste mai mult: Cum să nu obțineți crampe de stomac când faceți Sit-Ups
Modalitati de ameliorare a simptomelor
Există câteva modalități eficiente de a calma crampe abdominale din cauza tulpinii abdominale:
- Puteți aplica un pachet de gel, pachet de gheață sau legume congelate învelite într-o cârpă în zona dureros timp de 20 de minute. Repetați la fiecare trei până la patru ore.
- Dacă durerile musculare ale stomacului vă fac rău, puteți lua medicamente împotriva durerii fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul.
- Summit Medical Group recomandă aplicarea căldurii umede pentru a vă relaxa mușchii înainte de antrenament. Aplicați un pad de încălzire cu 10 până la 15 minute înainte de antrenament. Rețineți că nu trebuie să aplicați căldură dacă vă confruntați cu umflături sau inflamații.
