Acuzații de stomac după alergare

Mergeți pentru o fugă și totul este bine, dar după ce vă opriți, stomacul vă pare supărat. Nimic neobișnuit despre asta.

Durerile de stomac după alergare ar putea fi cauzate de o masă greșită. (Imagine: Marc Bruxelle / iStock / Getty Images)

Alergătorii sunt supuși unui număr destul de mare de plângeri la stomac, în măsura în care și-au inventat propriul sindrom: "Stomacul alergătorului", care poate fi orice, de la greață până la crampe.

Există o serie de cauze diferite. Unele dintre ele ar putea fi remediate cu modificări minore în obiceiurile alimentare, în timp ce altele ar putea însemna o condiție mai gravă.

Citeste mai mult: Greață, vărsături și dureri de cap cu exerciții

Meal Timing

Când alergi, așa cum te-ai aștepta, aprovizionarea cu sânge se grăbește la nivelul extremităților tale, reducând fluxul de sânge la organele interne cu până la 80%. Stomacul este în regulă cu acest lucru, atâta timp cât nu are nici o muncă grea, dar o masă mare mai devreme de trei ore înainte de a alerga poate duce la stomacul tău în contracții, provocând un sentiment de durere, durere după sau în timpul alerga.

Când încetați să mai alergați, mai degrabă decât curgeți imediat înapoi în miez, sângele face de fapt un ultim val mare spre membre. În cazul în care stomacul dvs. poartă doar un pic prea mult de o sarcină, care ar putea fi suficient pentru a declanșa o durere de stomac.

A alerga atunci când ești prea foame are propriile probleme, eventual lăsându-ți amețit, greață și destul de posibil, cu o durere de stomac. Consiliul American de Exercitii recomanda sa ai o gustare usoara si usor digerata de carbohidrati cam jumatate de ora inainte de a alerga.

Introducerea fluidei

Bine cum s-ar putea simți în acest moment, chugging cantități mari de o băutură rece imediat după ce ați alerga nu este o idee fantastică. Bea apă care este temperatura camerei - încet - pentru a preveni simțirea apei înregistrate.

Evitați AINS

Folosiți antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) sau aspirină simplu veche pentru a preveni durerile și durerile înainte de a alerga? Aceasta nu este o idee bună deoarece administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene înainte de antrenament poate deteriora mucoasa intestinală. S-ar putea să ajungeți cu o durere de stomac după alergare și, în timp, medicamentele pot provoca ulcere și sângerări. Ibuprofenul, în special, poate afecta de fapt timpul de vindecare pentru durerile și durerile pe care le-ați luat pentru a trece prin ele.

ibuprofenul înainte de antrenament poate crește riscul de leziuni musculo - scheletice și întârziere vindecarea prin afectarea sintezei colagenului

Așteptați o jumătate de oră înainte de a bea cantități mari de lichid dintr-o dată. (Imagine: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)

Hernie

O hernie este o deschidere sau o lacrimă în peretele abdominal, de obicei fie la nivelul buricului, fie în zona abdominală. O hernie permite stomacul sau intestinele să treacă, făcându-le posibil să devină strangulate de țesutul muscular înconjurător, tăind circulația în zona afectată și crescând posibilitatea de necroză.

O hernie strangulată, probabil, nu va trece neobservată, deoarece durerea este îngrozitoare și veți fi plâns capul de pe corp pentru a fi dus la un spital. Cu toate acestea, alergarea cu o hernie ar putea irita terminațiile nervoase simpatice care ar putea duce la spasme și alte senzații de durere. Herniile sunt corectate chirurgical.

Citeste mai mult: Durerea abdominală când alergați