Învățare triathlon de biciclete staționare

Indiferent dacă este vreme proastă, disponibilitate de lumină naturală în lunile de iarnă sau factori de confort care stau în calea antrenamentului triathlon în aer liber, este posibilă o pregătire de înaltă calitate în interior. Utilizarea unei biciclete staționare, de exemplu, poate fi o modalitate foarte eficientă de a se antrena pentru segmentul de ciclism al cursei. Ca și cum ați folosi un treadmill pentru a vă pregăti pentru segmentul de alergare, nenumărate antrenamente pentru bicicleta staționară vă pot ajuta să vă pregătiți pentru următorul triatlon.

Oamenii se află într-o clasă de spin. (Imagine: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Beneficii

Utilizarea unei biciclete stationare în interior pentru a instrui pentru un triatlon are mai multe avantaje, dar cea mai importantă dintre ele este comoditatea. În interior, nu trebuie să vă ocupați de traficul rutier sau de vreme rea. Aveți mai mult control asupra antrenamentului dvs.: decideți intensitatea, timpul din timpul călătoriei și durata exactă a sesiunii.

Tipuri

Sunt disponibile patru tipuri de biciclete staționare: în poziție verticală, în rampă, în grup și într-o bicicletă montată pe un antrenor staționar. Poziția corpului pe o bicicletă staționară verticală este comparabilă cu cea a unei biciclete în aer liber. O bicicletă în picioare vă permite să vă așezați mai jos și să vă sprijiniți pe o spătar, cu picioarele să vă pedaleze în fața dvs. Bicicletele cu bicicleta sunt cel mai puțin asemănătoare unei biciclete reale și, prin urmare, nu sunt o opțiune bună pentru antrenamentul triathlon de biciclete staționare. Un ciclu de grup este foarte similar în simțul călătoriei cu o bicicletă rutieră și o opțiune excelentă de formare în interior. O bicicletă montată pe un antrenor staționar este o opțiune ideală, deoarece este o bicicletă reală și o poți folosi în propria ta casă.

Durata antrenamentului

Bazați-vă pe durata antrenamentelor staționare pe bicicletă pe distanța pe care o antrenați și pe ritmul mediu de ciclism în kilometri pe oră. De exemplu, dacă de obicei aveți o medie de 15 mile pe oră în timpul plimbărilor în aer liber, iar triatlonul pe care îl pregătiți are un segment de ciclism de 14 mile, veți termina acest segment în 56 de minute. Prin urmare, majoritatea antrenamentelor de biciclete staționare trebuie să dureze cel puțin 56 de minute. Durata antrenamentelor concentrată la antrenament poate fi mai lungă, totuși, în timp ce antrenamentele centrate pe viteză ar putea fi mai scurte, dar mai intense.

Prevenirea / Soluție

Formarea staționară de triatlon pe bicicletă trebuie să fie echilibrată cu antrenamentele de alergare și de înot în fiecare săptămână, nu numai pentru a vă pregăti bine pentru toate cele trei segmente ale triatlonului, dar și pentru a evita accidentările excesive asociate frecvent cu ciclismul excesiv. Cicliștii se plâng adesea de problemele genunchiului, de dureri de gât și de dureri de spate, de tendinita lui Achilles și de o varietate de iritații de călcâi din prea mult timp în șa, potrivit unui articol publicat în "American Family Physician" în 2001.

Expert Insight

Ciclismul în interior pe o bicicletă staționară poate necesita o motivație suplimentară deoarece nu vă puteți bucura de peisajul exterior. Dacă vă antrenați pe o bicicletă în poziție verticală sau pe un antrenor staționar, încercați să ascultați muzică, să citiți o revistă sau să vă uitați la televizor în timp ce vă plimbați cu bicicleta. Muzica poate motiva, în timp ce revistele și televizorul pot fi distractive. Pentru mai multă inspirație, încercați o clasă de ciclu de grup la o sală de gimnastică. Acestea sunt clase de grup intense, bazate pe intervale, conduse de un instructor, și sunt pregătite să energizeze muzica și sunt sigur că te vor provoca.