Staționare antrenament biciclete Cât timp?

Participarea la activități fizice regulate oferă multe beneficii pentru sănătate. Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi o bicicletă staționară, necesită deplasarea continuă pentru o perioadă semnificativă de timp. Cât timp trebuie să călătoriți cu bicicleta staționară depinde de avantajele fizice și de sănătate pe care doriți să le achiziționați.

Grup de persoane pe biciclete staționare în timpul unui antrenament (Imagine: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Ride-ul tău

Bicicleta staționară este o bucată de echipament de exerciții cardio, care se găsește de obicei în clubul de fitness sau cumpărat pentru uz personal. Este o activitate populară de antrenament deoarece oferă un mod de antrenament pentru cei care nu reușesc să se ocupe de exerciții de impact înalt. Dacă doriți să vă dresați antrenamentul pe bicicletă, să ascultați lista de redare preferată sau să vă configurați laptopul pe o masă și să vizionați un videoclip online.

Totul este bine

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi călăritul pe bicicletă staționară, determină creșterea ritmului cardiac, deoarece încearcă să facă față nevoii crescute de oxigen de către mușchii și țesuturile. Sistemul cardiovascular devine mai eficient și inima devine mai puternică, pompând mai mult sânge cu fiecare bătăi. Consolidarea antrenamentelor cardio au fost atribuite reducerii riscurilor pentru sănătate, limitării condițiilor cronice și reducerii colesterolului nesănătoase. Călătoria cu bicicleta staționară contribuie, de asemenea, la realizarea și menținerea unui procentaj sănătos în organism, deoarece exercițiile cardio vă fac să ardeți o cantitate semnificativă de calorii pe unitatea de timp.

Sanatatea inimii

Pentru a vedea beneficii cardiovasculare, trebuie să mergeți cu bicicleta staționară timp de cel puțin 30 de minute. Urmați instrucțiunile Centrului pentru Controlul Bolilor pentru cantitatea de activitate fizică necesară pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Cele 30 de minute de biciclete nu trebuie să apară odată. Întreruperea antrenamentului în trei sesiuni de 10 minute va oferi aceleași beneficii pentru sănătatea inimii.

Pierderea ta

Pierderea în greutate apare când arzi mai multe calorii decât consumați. Prin urmare, pentru a pierde grăsime corporală, doriți să ardeți cât mai multe calorii în timpul antrenamentelor staționare pe bicicletă. Cresterea antrenamentelor de la 30 la 60 de minute este ideala. Potrivit Harvard Health, o persoana de 155 de lire va arde cam 520 de calorii pe ora de bicicleta intr-un ritm moderat. Bicicleta staționară nu este cea mai eficientă activitate cardio de ardere a caloriilor, astfel că antrenamentele mai lungi sunt mai ideale. Veți primi aceleași beneficii pentru sănătatea inimii atunci când vă exercitați mai mult de 30 de minute.

sfaturi

Este important să vă antrenați la o intensitate corespunzătoare în timpul antrenamentelor staționare de biciclete. Dacă nu ridicați ritmul cardiac într-un ritm adecvat, nu veți vedea beneficii cardio sau pierdere în greutate. Fie că sunteți pe bicicletă staționară pentru a vă mări sănătatea inimii sau pentru a pierde grăsime corporală, ar trebui să lucrați în cadrul zonei țintă a ritmului cardiac, care este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula acest lucru scăzând mai întâi vârsta de la 220, apoi multiplicând valoarea respectivă atât cu 0,50, cât și cu 0,85 pentru a estima intervalul corespunzător.