Pornind de la Kettlebells la 60 de ani

Forța de antrenare devine din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrâniți. Pentru majoritatea oamenilor, începerea unei rutine cu kettlebell la 60 de ani va fi mai dificilă decât ar fi la 20 de ani, dar beneficiile de a lucra cu aceste greutăți vor depăși adesea dificultățile. Înainte de a începe orice rutină de antrenament de greutate, totuși, programați o verificare cu medicul dumneavoastră pentru a obține tot-clar.

Kettlebells poate fi un instrument de fitness excelent la orice vârstă. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Beneficiile formării forței

Lucrul cu greutăți precum kettlebells poate încetini o serie de condiții care tind să însoțească îmbătrânirea. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, antrenamentul de forță poate reduce durerea din artrită și vă poate ajuta să gestionați diabetul.

Chiar dacă sunteți în stare de sănătate perfectă, lucrul cu greutăți vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să scăpați riscul bolilor de inimă. Utilizarea kettlebells poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea osoasă, deci dacă cădeți, oasele dvs. nu vor fi rupte la fel de ușor.

Citeste mai mult: 13 Beneficii de haltere pe care nimeni nu le spune despre

Kettlebell de bază

Kettlebells poate să nu fie în sală de gimnastică acasă, dar aceste greutăți au fost în jur de la anii 1700. Fiecare greutate este în formă de cannonball, cu mâner de fier atașat, și acestea vin într-o varietate de greutăți.

Spre deosebire de greutățile de mână, cu toate acestea, nu este probabil să găsiți kettlebells care cântăresc 2 sau 5 lire sterline. Ei au tendința de a veni în greutăți mai grele - cred că 15, 25 și 50 de lire sterline. Din moment ce sunt greu să se miște în jurul valorii de, kettlebells nu va lucra numai mușchii dvs., dar veți obține inima ta pounding.

Într-un studiu realizat de Consiliul American privind Exercițiul, participanții au ars o medie de 272 de calorii într-o sesiune de kettlebell de 20 de minute.

Pornirea unei rutine

Este posibil să puteți face bucle de biceps în camera dvs. de zi, dar nu încercați să lucrați cu kettlebells acolo, de asemenea. Ieșiți la o sală de gimnastică când lucrați pentru prima oară cu aceste greutăți și găsiți un antrenor care are experiență cu kettlebell. Un instructor vă poate ajuta să alegeți greutatea corectă a kettlebell-ului, să vă arătați forma potrivită și să vă învăț o varietate de exerciții.

Puteți să țineți kettlebells în timp ce faceți prese de umăr și lunges. Kettlebells sunt, de asemenea, adesea folosite în exerciții swing, în care veți ridica clopotul dintre picioarele tale, rapid leagăn brațele drept, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua și apoi coborâți clopotul la podea.

Citeste mai mult: Cum să începeți formarea cu Kettlebells

Măsuri de siguranță

Chiar și un sportiv de 20 de ani se poate răni atunci când lucrează cu kettlebells grele. Întotdeauna încălziți înainte de a vă ridica. Cinci până la 10 minute de lumină cardio, cum ar fi mersul pe jos și întinderea vă va reduce riscul de a trage un muschi.

S-ar putea să observați că înțepăturile pe încheieturi și genunchi oferă aceste spații suplimentare, dar dacă ați avut probleme cu încheieturile, genunchii sau spatele în trecut, kettlebell-urile ar putea să nu fie echipamentul potrivit pentru antrenamentul de forță. Oferiți-vă o pauză de cel puțin o zi între antrenamentele kettlebell și nu ignorați vreo durere de durere. Opriți ce faceți și vizitați-vă medicul dacă aveți dureri bruște sau bruște.