Sport care întărește muschii abdominali
Deși ați putea să stați într-o sală de gimnastică transpirată și să vă răsuciți și să vă răsuciți spre abdomenul puternic, unde este distracția? În schimb, faceți un sport care oferă spiritul de joc și competiția cu efectul secundar fericit al unui abdomen tare.
Sport care întăresc musculatura abdominală (Imagine: K_Lang / iStock / Getty Images)Performanța în orice sport beneficiază de o secțiune mijlocie puternică, dar nu toate sporturile antrenează în mod activ absul în timp ce jucați. Anumite sporturi construiesc forță și au mișcări pe care le poți traduce în antrenamentele de zi cu zi.
Bacsis
Dacă aceste sporturi nu sunt pentru dvs., luați în considerare golful, fotbalul, surfingul, baschetul sau liftingul de greutăți, ca sporturi alternative care construiesc, de asemenea, abs puternic.
Gimnastică
Gimnastică (Imagine: master1305 / iStock / Getty Images)De la rularea simplă până la loviturile provocatoare pe barele sau inelele inegale, gimnașii își folosesc absul în aproape fiecare mișcare. Vizitați studioul local de gimnastică pentru a construi un abs puternic, în timp ce echilibrați fasciculul, atârnați de bare și răsturnați bolta. Sau, furați doar aceste mișcări pentru antrenamentul propriu:
Picioarele barei paralele cresc
Utilizați un set clasic de bare paralele, așa cum se găsește într-un studio de gimnastică sau un set de bare de triceps pe un dispozitiv de tragere.
Pasul 1
Așezați-vă între ele și țineți-le cu o prindere în relief. Angrenează-ți mușchii abdominali pe măsură ce te sprijini pe mâinile tale, cu picioarele încurcate.
Pasul 2
Țineți brațele drepte și picioarele împreună când ridicați picioarele până când sunt paralele cu podeaua. Întrerupeți o clipă.
Pasul 3
Întoarceți-vă picioarele într-o poziție agățată folosind comanda pentru a finaliza o repetare. Lucrați până la 10 sau mai multe repetări.
Bacsis
Păstrați-vă umerii relaxați pe măsură ce vă sprijiniți pe bare.
Hollow Body Rock
Această mișcare ține abdomenul într-o poziție tensionată pentru o perioadă lungă de timp, care construiește o putere serioasă.
Pasul 1
Minciuna sa întins mult pe podea, brațele urechilor.
Pasul 2
Trageți butonul buric spre spate și ridicați capul, umărul și picioarele de pe podea pentru a crea o formă de semilună sau de banană. Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde; odată ce poți să ții 30 de secunde sau mai mult, adaugă un front subtil în spate pentru a spori provocarea.
Pasul 3
Eliberați-l în poziția de așezare pentru a termina exercițiul.
Citeste mai mult: Mișcări de gimnastică pentru începători
Volei pe plajă
Volei pe plajă (Imagine: microgen / iStock / Getty Images)Spionarea și săpatul unui voleu necesită schimbări rapide de poziție și menținerea absciselor. Redarea pe nisip oferă, de asemenea, instabilitate, ceea ce necesită o mai mare activare abdominală. Creați propria rețea și tren sau utilizați aceste mișcări.
Plank lateral cu rotație
Construiți mușchii oblici puternici, aceia din părțile laterale ale abdomenului, precum și stabilizatori cu scânduri rotative.
Pasul 1
Intrați într-o poziție de bordură laterală sprijinită pe antebrațul drept și picioarele drepte. Păstrați șoldurile ridicate și abdomenul tras strâns.
Pasul 2
Extindeți brațul stâng deasupra umărului stâng, degetele îndreptate spre tavan.
Pasul 3
Ținând în același timp șoldurile ridicate, trageți brațul stâng în fața pieptului și sub axila dreaptă. Rotiți-vă corpul astfel încât umerii să-i pătrundă până la mat.
Pasul 4
Înlăturați brațul și întoarceți-l în poziția de atingere. Completați 10 până la 15 cu brațul stâng, apoi comutați părțile laterale.
Medic Partener de minge
Bilele medicamentului sunt considerabil mai grele decât un volei, dar aruncarea și prinderea crește timpul de reacție și activarea abdominală.
Pasul 1
Luați un partener și stați unul peste celălalt pe podea, îndoiți de genunchi. Faceți-vă unii pe alții cu picioarele, la o distanță de aproximativ 18 centimetri. Ambii parteneri desenează butonul buric pentru a mări cuplarea miezului.
Pasul 2
Un partener deține mingea medicamentului la piept și o aruncă exploziv la partenerul doi, care îl prinde cu coate îndoite și îl aruncă imediat.
Pasul 3
Continuați să treceți timp de 30 până la 60 de secunde.
Bacsis
Începeți cu o minge destul de ușoară de 6 până la 8 lire sterline și faceți-vă drumul până la o minge mai grele de-a lungul timpului.
kayak
Caiac (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Puterea de a zburda prin apă vine direct de la miezul vostru, în special abs abs. Muschiul dvs. adânc abdominal transversal vă menține stabil în timp ce conduceți vâsla și oblicii dumneavoastră lucrați în timpul rotației. Pentru a construi abs ca un kayak-er, face următoarele se mută de trei până la cinci ori pe săptămână.
Medicul mingea Rotatii
Rotirea unei bile de medicamente grele te pregătește într-un mod similar cu tăierea unei palete prin apă.
Pasul 1
Așezați-vă la cap, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Țineți o minge de medicamente în ambele mâini în fața pieptului. Înclinați-vă înapoi până când vă simțiți să vă angajați în abs.
Pasul 2
Rotiți spre dreapta, mutați întregul tors, și nu doar brațele, cu bilele de medicament. Țineți mingea în centrul torsului în timp ce vă rotiți.
Pasul 3
Rotiți spre stânga. Deplasați-vă încet și în mod deliberat pe măsură ce alternațiți de o parte la alta timp de 30 până la 60 de secunde.
Bacsis
Măriți intensitatea mișcării prin ridicarea picioarelor de pe podea și prin echilibrarea pe oasele dvs..
Bench Crunches
Utilizați o bancă de exerciții pentru abdomene, mai degrabă decât o saltea de gimnastică tradițională. Suprafața mai îngustă vă forțează să vă echilibrați și să vă ocupați de instabilitate.
Pasul 1
Ieșiți-vă pe spate pe o bancă de antrenament plată, căptușită. Glisați fundul în jos astfel încât să fie susținut, dar doar la marginea scaunului. Ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade și plasați-vă ușor mâinile în spatele capului.
Pasul 2
Păstrați picioarele peste navele dvs. în timp ce vă răsturnați capul, gâtul și umerii de pe bancă și contractați-vă abs. Pauză pentru un număr sau două.
Pasul 3
Coborâți capul înapoi pentru a finaliza o repetare. Mențineți tensiunea în abs în timp ce completați între 10 și 15 repetări totale.
Citeste mai mult: Cinci cele mai bune activități sportive în aer liber și recreere
