Instruire rapidă și agilă pentru copii

Agilitatea, așa cum este definită de Asociația Națională de Forță și Condiționare, este capacitatea de a schimba direcțiile și de a câștiga viteza fără a pierde controlul motorului. Este legat direct de abilitățile de viteză, echilibru și coordonare. Copiii dezvoltă viteză și agilitate la o vârstă fragedă, când își urmăresc prietenii sau familia lor în jurul curții.

Interval de timp

Programele de pregătire a vitezei și agilității copiilor trebuie dezvoltate în etape adecvate vârstei. Specialiștii din cadrul Asociației Naționale de Tensión și Asistență Profesională sugerează că copiii cu vârste cuprinse între 5 și 8 ani ar trebui să fie expuși unei varietăți de mișcări de mișcare, care includ mișcări ale brațelor și picioarelor efectuate dintr-o poziție staționară, mișcări de sărituri și exerciții care promovează conștientizarea spațială. Maestrul de îndemânare este îmbunătățit între vârstele de 9 și 13 ani. Exercițiile care implică alergarea printr-un labirint de conuri, deplasarea în figura opt modele și săritura și aterizarea într-o manieră controlată sunt potrivite pentru tinerii adolescenți cu vârste între 13 și 16 ani.

Caracteristici

Agilitatea și viteza necesită un repertoriu al antrenorului care condiționează Vern Gambetta numit "abilități coordinative". El prezintă aceste abilități într-un articol de pe site-ul web Brian Mac Sports Coach. Echilibrul este esențial pentru agilitate. Unii copii experimentează în primul rând legile de echilibru pe balansoar, când ambii parteneri ridică picioarele și echilibrează bordul la mijlocul lui. Spațiul de orientare, denumit uneori propriocepție, este dezvoltat prin jocuri cum ar fi coada coada de pe măgar. Abilitatea de a reacționa la semnale vizuale, auditive și kinestezice sau tactile este un aspect important al agilității. Jocuri cum ar fi tag-ul și jocurile care necesită copilul să răspundă la un fluier sporesc această abilitate. Încheierea unui tacut auditiv, care apare în jocuri precum scaune muzicale, oferă, de asemenea, o pregătire eficientă. Copiii dezvoltă ritmicitatea și sincronizarea mișcărilor, jucând jocuri de mână și jocuri de cântat și dans.

Beneficii

Formarea de viteză și agilitate sporește atletismul și face copilul mai probabil să participe la sport. Participarea la sport promovează o apreciere pentru sănătate și exercițiu, un sentiment de auto-valoare și o interacțiune într-un cadru de lucru în echipă, explică Ryan Hedstrom și Daniel Gould, într-o lucrare pentru Institutul pentru Studiul Tinerilor de Sport.

Efecte

Fotbalul este un sport care necesită o cantitate considerabilă de viteză și agilitate. Efectul practicii fotbalului asupra dezvoltării motorii la băieții de 7 și 8 ani a fost subiectul unui studiu publicat în "Jurnalul Școlii de Antropologie Biologică". Principalul autor M. Erceg a raportat că un program de formare de fotbal de nouă luni a îmbunătățit rezistența, viteza, agilitatea și flexibilitatea cardiovasculare la băieții de 7 ani și puterea, viteza și coordonarea explozivă la băieții de 8 ani.

Avertizare

Evitați să forțați copilul să efectueze exerciții de formare nepotrivite pentru nivelul său de dezvoltare. Acest lucru poate provoca vătămări permanente sau vă poate face copilul să sufere orice tip de activitate fizică. Experimentați cu diferite activități. Copilul care nu-i place să arunce o minge se poate bucura de activități muzicale ritmice.