Exerciții limfatice specifice mini-trampolinei
Folosirea unei mini trambuline vă va ajuta să vă exerciți sistemul limfatic, care vă face corpul de bacterii, deșeuri toxice, globule de grăsime, proteine capturate și celule moarte, spune Ann Louise Gittleman, autorul "Fat Flush Fitness Plan". Deșeurile precum și celulele imune circulă prin acest sistem atunci când mușchii din mâinile și picioarele dvs. se mișcă - nu au o "pompă" cum ar face sistemul circulator cu inima. Revenirea pe o mini-trambulină poate crește fluxul limfatic de 15 până la 20 de ori, spune Verne Varona în "Macrobiotica pentru manechine". Anumite exerciții de mini-trambulină vă ajută să vă mișcați sistemul de drenaj limfatic.
Lumina Bounce
Utilizați lumina viguros pe mini trambulină timp de cel puțin 10 la 15 minute pentru a stimula sistemul dvs. limfatic, recomandă Ellen Kamhi în cartea ei, "Alternative Medicine Magazine Ghidul definitiv la pierderea in greutate." Modificările rapide ale gravitației determină extinderea și creșterea circulației limfatice a canalelor limfatice. De fapt, când aterizați pe trambulina dvs., veți experimenta de două ori forța gravitației. Acest lucru face ca vigurosul sa fie mai eficient decat functionarea pentru stimularea fluxului limfatic, spune Kamhi. Începeți fiecare sesiune viguroasă cu respirație diafragmatică și respirați profund, sfătuiește Linda Page, autorul "Detoxifiantului vindecării sănătoase".
Marching Bounce
Utilizați o barieră de mers cu genunchii înalți, ca o alternativă sau o completare la lumina reflectă, recomandă Gittleman. Pe măsură ce vă deplasați pe trambulină, aduceți genunchii la înălțime cât puteți, fără a compromite echilibrul. Îndoiți brațele înainte și înapoi pe măsură ce bateți, cu brațul drept înainte când genunchiul stâng este ridicat și invers.
Forță Bounce
Utilizați o forță de sări prin îndoirea genunchii și împingând în sus într-un salt. Leagă-ți brațele în sus când sari. Asigurați-vă că îndoiți genunchii în timp ce aterizați. Gittleman recomandă includerea acestui exercițiu în rutina mini-trambulinei timp de cinci minute.
Kick Bounce
Kick bouncing încorporează brațele și picioarele. Bounce și lovi cu piciorul un picior în față în timp ce veniți sus. Întoarce-te la trambulină în timp ce iesi. Săriți din nou și loviți cealaltă parte. Continuați să alterați. Când piciorul stâng este plecat, rotiți-vă și brațul drept și invers. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute, spune Gittleman, care vă recomandă să lucrați până la 40 de minute de îmbătrânire și încorporând un număr de exerciții în timpul antrenamentului dumneavoastră cu mini-trambulină.
