Mucoasele musculaturii musculare după exerciții

Tulburările musculare după exerciții fizice sunt cunoscute de oricine lucrează în mod regulat. Mișcările coapsei, în special, generează o mulțime de putere, deci și ele produc multe daune. Fiziologii nu înțeleg complet fenomenul de durere asociat cu durerea post-exercițiu, dar întregul său arc de la debut până la convalescență a fost bine documentat. Cele mai multe dureri vor dispărea în câteva zile; consultați-vă medicul dacă durerea din coapse rămâne sau se înrăutățește.

Muschii obișnuiesc să devină rari după efort. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Micile mușchi

Coapsa este zona corpului dintre pelvis și genunchi. Cvadricepsul, o serie de mușchi extensori din partea superioară a coapsei, reprezintă cel mai mare grup muscular din coapse. Grupul de cvadriceps este alcătuit din patru mușchi distinși: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius și vastus medialis. Hamul muscular este un alt grup mare. Acestea sunt definite ca mușchii flexori pe spatele coapsei, care cuprind biceps cruris, semitendinosus și semimembranosus. Există, de asemenea, un număr de alți mușchi ai coapsei, inclusiv gracilis.

Contracțiile

Cele mai multe mișcări necesită două faze diferite. De exemplu, alergatul are o fază de conducere, când piciorul este în contact cu solul și o fază de recuperare, când piciorul a părăsit pământul. Grupul de cvadriceps este principalul mușchial contractant pentru genunchi în timpul fazei de conducere. Grupul hamstrings este o forță contractantă pentru șold în timpul fazei de conducere și pentru genunchi în timpul fazei de recuperare. Pentru o lovitură de fotbal, contractul de hamstrings în timpul fazei pregătitoare și a contractului cu cvadriceps în timpul fazei de lovire.

soreness

Mușchii tind să devină agitați deoarece această mișcare de contracție continuă cauzează deteriorarea fibrelor musculare și a segmentelor motorii musculare. Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea Columbia din 2008 a constatat că, după exerciții fizice, excesul de calciu, care în mod normal ar facilita contracțiile musculare, îl slăbește, activând enzime care descompun fibrele musculare și interferează cu producerea de energie. Pierderea forței, umflarea și durerea în coapsă poate dura până la trei sau patru zile.

Întârziere la apariția durerii musculare

Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este un nume dat unui tip de durere și slăbiciune care apare între 24 și 48 de ore după un exercițiu intens. Acest lucru este diferit de durerea care apare de obicei după exercițiu. Experții cred că DOMS este cauzată de acumularea de acid lactic în mușchi sau de un răspuns inflamator creat de încercarea sistemului imunitar de a repara deteriorarea structurală a mușchilor.

Avertizare

Mușchii musculaturii coapsei pot fi un răspuns normal după o activitate intensă și un semn sănătos de îmbunătățire. Cu toate acestea, durerea ar trebui să dispară întotdeauna pe parcursul a câteva zile. Dacă simțiți o durere de greață care este agravată de exerciții fizice, odihna este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru mușchii dumneavoastră. Mijlocii slabi pot suferi daune suplimentare, cum ar fi o lacrimă sau tulpină, dacă sunt împinse.