Afectiuni dureroase dupa exercitii
Exercitarea este o parte a unui stil de viață sănătos, totuși un rănire poate apărea atunci când efectuați aceeași mișcare în timp. După ridicarea greutății sau a alergării, articulațiile pot deveni inflamate. În cele mai multe cazuri această durere nu indică o vătămare gravă, iar corpul se va vindeca cu un tratament adecvat. De multe ori, durerile articulare pot fi prevenite prin ajustarea simplă a antrenamentului.
O femeie își ține durerea genunchiului. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)cauze
O cauză obișnuită a durerii articulare este excesul de utilizare. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea lacrimi minore la articulație. Aceste lacrimi nu trebuie să împiedice mișcarea și nu sunt vătămări grave, ci vor provoca disconfort. Alte cauze ale durerii includ o vătămare gravă, cum ar fi o entorsă, care este cauzată de stres. O entuziasm fie că lacrimă, fie că întinde capsule comune. Un alt tip de leziune este o subluxație, care este o dislocare parțială a articulației. Un al treilea tip de leziune, sinovita, este cauzată de traumatisme ale articulației și are ca rezultat umflarea datorată acumulării de lichid sinovial în articulație.
Cele trei etape ale leziunii
Prima etapă a unui prejudiciu este stadiul acut sau inflamator, care durează în jur de patru până la șase zile și implică umflarea inițială, durerea și pierderea funcției articulare. Următoarea etapă este etapa subacută sau reparativă, care durează în jur de 14 până la 21 de zile după accidentare; aici începe vindecarea și se formează un țesut de cicatrice. În această etapă, inflamația dispare în cele din urmă. Treapta cronică sau maturarea este a treia etapă și apare numai atunci când procesul de vindecare este întrerupt. În această etapă, intervalul de mișcare este limitat, iar durerea recurentă poate persista. Această etapă poate dura până la un an.
profilaxie
Pentru a preveni durerea articulară, evitați blocarea articulațiilor atunci când faceți exerciții; atunci când faci un exercițiu de presare a piciorului, împingeți cât puteți, fără a bloca articulațiile genunchiului. În timp ce efectuați o presă pe banc, împingeți bara până la maxim, dar nu blocați articulațiile cotului. Aceasta se aplică pentru orice formare de rezistență la greutate. Dacă sunteți un alergător, nu utilizați banda de alergat, deoarece pune presiune suplimentară asupra articulațiilor genunchiului.
Consolidați mușchii
O altă cauză majoră a durerii articulare este slăbiciunea musculară a zonei, care determină o presiune suplimentară asupra articulației. Pentru dureri de umăr, întăriți toți mușchii deltoid, mușchii manșonului intern și extern, pectorali, bicepsi și triceps. Pentru dureri la cot, întăriți antebrațele și bicepsul și tricepsul. În mod similar, durerea de încheietura mâinii poate fi uneori ușurată prin întărirea forcepsului. Pentru durerea genunchiului, întăriți cvadricepsul și mușchii mușcați. Durerea de șold implică întărirea tuturor mușchilor gluteului. Pentru durerile gleznei, întăriți vițeii și mușchii anteriori ai tibialului.
cicatrizare
Cel mai bun mod de a se vindeca dupa exercitii fizice este metoda PRICE, potrivit Harvard Medical School. PRICE reprezintă protecția, odihna, gheața, compresia și ridicarea: Protejați zona cu bandaje sau bandă. Restul articulației inflamatorii. Ghețați zona afectată la fiecare două ore, timp de 30 de minute pe rând. Comprimați articulația pentru a micșora umflarea cu un înveliș sau bandaj. Ridicați zona rănită deasupra inimii. În plus, limitați sau opriți exercițiul care a cauzat durerea timp de cel puțin două săptămâni. Dacă coatele sunt dureroase după un exercițiu de presă pe banc, fie sări peste activitate, fie reducerea greutății și creșterea numărului de repetări. Când întărești mușchii, folosește o mișcare lentă, controlată, netedă și o greutate ușoară. Pentru a rula, utilizați o mașină eliptică sau rulați pe o suprafață mai moale, cum ar fi iarba.
