Boala si glutele dureroase de la alergare
Există mai mult de 600 de mușchi scheletici în corpul uman. Deoarece glutele (fesele) și mușchii soldului sunt mușchii scheletici care sunt puternic angajați în timp ce alergați, ați putea suferi de durere în aceste zone din mai multe motive. Cauze pentru dureri de șold și glute în timpul și după fugă includ niveluri scăzute de potasiu, tulpini, acumularea de acid lactic și durere la debut întârziată.
Mușchii scheletici sunt atașați la oase prin intermediul tendoanelor. (Imagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Potasiu scăzut
Unele cazuri de dureri musculare ar putea fi cauzate de nivelurile scăzute de potasiu din sânge. Potasiul ajută la gestionarea diverselor activități din organism, inclusiv reglarea încărcărilor electrice responsabile pentru funcționarea corectă a mușchilor. Când transpirați - ca și când alergați - nivelul de potasiu din sângele dumneavoastră scade. Dacă nu este completat, ar putea ajunge la un nivel atât de scăzut încât să creeze un dezechilibru, însoțit de simptome precum durerile musculare. Deoarece potasiul este prezent în unele alimente și băuturi, un dezechilibru poate fi tratat acasă. În plus față de băuturile sportive îmbogățite cu electroliți, potasiul există în cantități relativ mari în cartofi cu piele și în banane.
Încordare
Tulpinile musculare sunt uneori numite trage sau lacrimi. În cazul tulpinilor ușoare până la moderate, durerea poate fi, de asemenea, cuplată cu slăbiciune musculară, spasme și umflături. Cazurile severe pot duce la incapacitate, deoarece - spre deosebire de supratensiunea moderată - musculatura este complet sfâșiată.
Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă ca în toate cazurile, cu excepția tulpinilor ușoare, să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. Pentru tulpini ușoare, tratamentul la domiciliu care include odihna, gheața, compresia și înălțimea ar trebui să fie suficiente.
Acid lactic
Muschii folosesc în primul rând oxigenul ca și combustibil pentru mișcare. În funcție de intensitatea exercițiilor fizice, țesuturile musculare pot necesita mai mult oxigen decât este ușor disponibil. Așa cum raportează "Scientific American", atunci când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră începe să transforme substanțe secundare, cum ar fi carbohidrații, în combustibil. Un produs secundar al acestui proces este acumularea de acid lactic în mușchii dvs., provocând senzații dureroase de arsură. Cu toate acestea, acumularea de acid lactic este temporară și de obicei se oprește în decurs de o oră după ce opriți sau scădeți intensitatea exercițiilor fizice. Deoarece corpul dvs. elimină automat acumularea de acid, nu este nevoie de tratament suplimentar și nu trebuie să aveți nici o boală.
Întărirea întârziată a debutului
Dacă nu suferiți de dureri musculare până la aproximativ 24 de ore după ce ați alergat, este posibil să aveți întârzierea apariției durerii musculare. Dupa cum raporteaza Colegiul American de Medicina Sportiva, DOMS este cauzata de lacrimi microscopice in tesuturile musculare. Este o condiție temporară care durează, de regulă, aproximativ trei până la cinci zile.
Tratamentele la domiciliu, cum ar fi utilizarea masajelor, pachetelor de gheață și medicamentelor pentru durere peste noapte, sunt de obicei suficiente, potrivit ACSM. Luand in considerare faptul ca DOMS nu este complet prevenit, ACSM spune ca puteti reduce intensitatea durerii musculare prin stimularea in timpul alergarii, ceea ce permite muschilor sa se adapteze progresiv.
