Solo Fotbal practică
Fie că vă pregătiți pentru începutul sezonului, fie că vă pregătiți pentru jocul mare împotriva rivalilor dvs., exercițiile de fotbal sunt adesea folosite pentru a pregăti mintea și corpul pentru joc. Deoarece fotbalul este un joc interactiv, exercițiile de practică implică în general întreaga echipă sau mai mulți jucători care lucrează împreună. Deși nu te poți pregăti pe deplin pentru acest sport fără un partener sau doi, poți totuși să exersezi exercițiile de aruncare, capturare, viteză și agilitate pe cont propriu.
Un bărbat aruncă un fotbal. (Imagine: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Aruncarea mingii
Pasul 1
Creați o țintă într-un spațiu deschis, cum ar fi o curte mare sau un parc. Deoarece nu aveți pe cineva să vă prindă mingea, ținta dvs. va determina cât de precisă este aruncarea. S-ar putea să folosiți o bandă colorată pentru a face un X pe pământ sau pe perete.
Pasul 2
Arunca mingea de la 10 la 15 de metri distanță de țintă. Dacă mingea atinge ținta dvs., aruncarea dvs. este exactă și ar trebui să continuați să practicați cu aceeași mecanică de aruncare. Dacă fotbalul nu a atins ținta, efectuați mici modificări ale tehnicii dvs. de aruncare până când atingeți precizia.
Pasul 3
Mărește-ți distanța cu 5 de metri odată ce îți poți lovi cu adevărat ținta cu cinci aruncări consecutive.
Pasul 4
Îmbunătățiți dificultatea burghiului de fotbal prin simularea activității de joc când aruncați mingea. Încercați să aruncați mingea în timp ce alergați înainte și înapoi și amestecați lateral.
Prinde mingea
Pasul 1
Stați cu picioarele în umăr, cu genunchii puțin îndoiți. Țineți fotbalul în mâinile dvs. în fața pieptului.
Pasul 2
Aruncă mingea cu câteva picioare în aer, privindu-l cu atenție pe măsură ce se mișcă prin aer.
Pasul 3
Prinde mingea în timp ce cade înapoi spre pământ. Pe măsură ce îl prindeți, puneți-l în corp ca și cum v-ați pregăti să mergeți cu el.
Pasul 4
Creșteți treptat înălțimea verticală a aruncării. Pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu burghiul, faceți mai greu aruncând mingea în sus și departe de dvs. Această tehnică vă cere să alergați pentru minge, ceea ce vă ajută să vă pregătiți pentru un meci de fotbal.
Viteză și agilitate
Pasul 1
Poziționați două conuri de aproximativ 10 până la 20 de metri distanță. Începând cu un con, sprintul este în linie dreaptă spre celălalt con. Chiar înainte de a ajunge la cel de-al doilea con, trageți spre stânga la un unghi de aproximativ 45 de grade. Repetați semănătoarea, de această dată derulând spre dreapta.
Pasul 2
Configurați patru conuri în formă de Z. Fiecare con trebuie să fie la aproximativ 5 până la 15 de metri distanță. Sprint rapid de la un con la altul.
Pasul 3
Așezați 5 până la 10 conuri pe o linie verticală, la aproximativ 5 de metri distanță. Utilizați amestecul lateral pentru a vă lega înainte și înapoi prin conuri. Pentru a finaliza amestecarea laterală, stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umărului. Pentru a vă deplasa spre dreapta, piciorul stâng trebuie să alunece spre dreapta, ca niște pași spre dreapta. Continuați să amestecați în același mod. Pentru a vă deplasa spre stânga, inversați pur și simplu procesul.
Lucruri de care ai nevoie
Fotbal
Banda colorată
conurile
