Soluții pentru dureri de gât din cauza somnului greșit

A dormi în poziții inconfortabile sau proaste pentru gâtul tău te poate lăsa rănit dimineața. Institutul de Medicină Sportivă Nicholas spune că durerea la nivelul gâtului este un eveniment comun, deși există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni durerea gâtului din somn.

Poziția de dormit corectă

Potrivit Schiffert Health Center din Virginia Tech University, poziția potrivită pentru dormit este pe partea dumneavoastră cu o pernă sub cap. Aceasta vă menține rotația dreaptă, menținând corpul în aliniere. În plus, păstrarea unei perne între genunchi poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale și a gâtului drept. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece, potrivit Schiffert Health Center, acest lucru face ca mai multe zone ale coloanei vertebrale să fie nealiniate. De asemenea, este mai bine să nu dormiți pe spate decât dacă aveți o pernă ortopedică specială pentru a vă asigura că coloana vertebrală este aliniată corespunzător.

Schimbați pernele

Potrivit Institutului Nicholas de Medicină Sportivă, somnul cu prea multe perne poate crește stresul asupra mușchilor, ligamentelor și fațetelor și poate duce la dureri la nivelul gâtului. Prea multe perne pot face capul și gâtul împinse mai sus, aruncând coloana vertebrală din aliniere și ducând la durere. Institutul de Medicină Sportivă Nicholas recomandă încercarea unei perne ortopedice pentru a menține coloana vertebrală într-o poziție corectă în timp ce dormiți. Datorită formei, pernele ortopedice asigură alinierea gâtului și coloanei vertebrale.

Stretch și întăriți gâtul

Întinderea și întărirea gâtului poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența și poate ajuta la durere. Unele săli de sport și centre de fitness au mașini pentru gât sau puteți oferi o rezistență la lumină cu mâinile. Puneți mâna pe o parte a capului și dați o anumită rezistență în timp ce vă împingeți gâtul împotriva mâinii. Faceți acest lucru pe ambele părți ale capului, precum și pe partea din față și din spate a capului. Pentru a vă întinde, rotiți capul în fiecare direcție și în față și înapoi. O altă variantă este să te uiți într-o direcție cât poți și să o ții la un număr de 5 până la 10. Repetați pe ambele părți și, de asemenea, căutați în sus și în jos.