Soleus Durerea și alergarea

Mulți oameni nu știu că mușchiul vițel constă de fapt din doi mușchi. Una este mușchiul mare, care devine mai vizibil când stați pe degetele de la picioare; asta este gastrocnemian. Celălalt, numit solear, este mușchiul mai mic care se află sub gastrocnemius. Este mai greu să vezi la majoritatea oamenilor și poate că nici măcar nu știți că este acolo, dacă nu sunteți un alergător. Durerea de la Soleus este obișnuită pentru cei care se bucură de lovirea trotuarului, și există câteva motive diferite pentru el.

Sporiți kilometrajul și intensitatea de funcționare cu nu mai mult de 10% în fiecare săptămână pentru a evita rănirea lenjeriei. (Imagine: serezniy / iStock / GettyImages)

Bacsis

Durerea Soleus în alergători este cauzată, de obicei, de entorsă sau de rău.

Ce este musculusul Soleus?

Musculatura de tip soleus este importantă pentru alergători, deoarece este responsabilă pentru flexia plantară a gleznei sau pentru a vă îndrepta picioarele, așa cum observă fizioterapeutul sportiv, Sean Fyfe. Când împingeți la sol cu ​​fiecare pas, este singurul tău capăt care mișcă acea mișcare.

Mouse-ul tălpii are o proporție mai mare de fibre musculare lente, tipul responsabil pentru activitățile de anduranță. Dimpotrivă, gastrocnemius are o compoziție mai mare de fibre musculare rapide, care generează energie pentru mișcări explozive precum sprinturile. Dacă ești un alergător pe distanțe lungi, tăbliul tău poartă mult mai mult decât dacă ești un sprinter.

A suflat musculatura Soleus

Din cauza cererii pe musculatură soleus în alergarea la anduranță, tulpinile de soiuri de vițel sunt comune. O tulpina de vițel sau tulpina musculară, în general, apare atunci când fibrele musculare sunt întinse dincolo de gama lor naturală de mișcare. Acest lucru se poate întâmpla deoarece mușchiul a fost supraîncărcat sau pentru că o contracție musculară deosebit de puternică a provocat traume fibrelor musculare.

Pentru că este un mușchi lent și nu este implicat în producerea unei forțe prea mari, tulpinile musculare soleus nu sunt de obicei la fel de severe ca tulpinile gastrocnemius. În timp ce o tulpină gravă de gastrocnemius vă poate interzice mersul pe jos, tulpinile soleus tind să fie mai ușoare, conform lui Fyfe.

Clasificarea tulpinilor musculare

În sistemul comun de clasificare folosit pentru a evalua severitatea tulpinilor musculare, tulpinile soleus sunt adesea tulpini de gradul I. Gradele de gradul I sunt leziuni minore cu dureri ușoare care nu interzic activitatea. Este posibil să nu se umfle și să nu aibă vânătăi.

Cu toate acestea, ele pot fi mai moderate, gradul II leziuni. Aceste tulpini sunt mai dureroase și probabil însoțite de umflături. De asemenea, pot apărea vânătăi și funcții musculare reduse.

În cazuri rare, lingura poate să se rupă complet, ducând la o gravitate gradul III. Aceste leziuni duc la durere severă, umflături, vânătăi și o pierdere completă a funcției musculare.

Ce tulpină se simte

Comparând simptomele cu simptomele tipice asociate cu tulpina soleus vă pot ajuta să obțineți o idee mai bună dacă aveți de-a face cu asta. Potrivit specialistului în tratamentul vătămărilor corporale Dr. Sebastian Gonzales, simptomele comune ale tulpinii soleus includ:

• O dureroasă dureroasă durere în mijlocul tău
• Cramping în vițelul inferior
• Durează în timp ce merge pe scări

Un test simplu

Medicul sau terapeutul fizic poate efectua o simplă evaluare pentru a determina localizarea tulpinii, raportează Fyfe. Puteți încerca la domiciliu la domiciliu obțineți o idee mai bună despre locul în care se află durerea:

Stați pe un pas îndreptat spre scară. Permiteți tocurile să se extindă peste margine. Efectuați o creștere a vițeilor ridicându-vă pe degetele de la picioare cu genunchii drepți. Apoi, îndoiți ușor genunchii și efectuați din nou mișcarea vițelului. Ați simțit mai multă durere cu picioarele drepte sau îndoite?

Deoarece îndoirea în genunchi face mai multă presiune asupra mușchiului soleus, este cel mai probabil că nivelul tălpii este afectat dacă atunci simțiți durerea, spune Fyfe. De asemenea, el observă că este posibil să fie nevoie să faceți mai multe repetări sau un singur picior ridică pentru a obține o evaluare mai bună, deoarece tulpinile soleus sunt, de obicei, ușoare.

Cauzele tulpinii Soleus

Tulpinile musculare au cauze directe și cauze indirecte. Cauze directe include:

• Surmenaj
• O cădere, răsucire sau lovitură în corp
• Minunate, mișcări ascuțite

Este posibil să fiți împinse piciorul piciorului într-un mod neobișnuit sau cu forță nejustificată, ducând la traumatisme ale mușchiului tălpii. Acest tip de vătămare se poate întâmpla oricui.

in orice caz, cauze indirecte lasati musculatura soleus vulnerabila la tulpina. Potrivit lui Gonzales, cauzele indirecte ale tulpinilor de muschi soleus includ:

• supraantrenarea, care provoacă mușchii slăbiți care sunt predispuși la răniri
• Purtarea încălțămintei greșite, care poate duce la o uzură excesivă și la mersul necorespunzător
• Instruirea pe deal - mai ales dur pe musculatura soleus
• Overpronation / picioare plate, determinând tălpile picioarelor să se rostogolească spre interior, ceea ce poate afecta mersul și lovitura piciorului
• Mersul anormal care afectează mecanica de funcționare
• Slabă putere de șold, rezistenta si flexibilitate, care poate cauza dezechilibre musculare care duc la răni altor grupuri musculare
• Slăbiciune și rezistență de bază slabă, ducând la biomecanica și suprasolicitarea

Citeste mai mult: 11 Mituri despre rularea Debunked

Soleus de a folosi excesiv prejudiciul

Utilizați rănile sunt strâns legate de tulpini, deoarece suprasolicitarea poate duce la răniri acute. În absența unei leziuni acute, suprasolicitarea de tip soleus poate provoca dureri. De obicei, aceasta este o durere cronică și cronică care apare în timpul alergărilor și chiar când nu alergi.

Racirea excesiva poate fi cauzata pur si simplu de zgomotul pe trotuar zi dupa zi. La fel ca tulpinile, ele pot fi provocate și de supraexploatare, de formare în coline și de încălțăminte greșită. De asemenea, acestea rezultă din creșterea kilometrajului sau intensității prea repede.

Diferența principală între entorsă și un prejudiciu suprasolicitat este că înfrângerea este acută în timp ce excesul de leziuni se dezvoltă în timp. Dacă nu reușiți să tratați în mod corespunzător utilizarea excesivă a taluzului, ar putea duce la o vătămare acută pe drum.

Tratarea durerii musculare de la Soleus

Tratamentul pentru tulpini ușoare și leziuni suplimentare este similar. Prima prioritate este de a opri plasarea stresului asupra mușchiului. Acest lucru poate necesita evitarea funcționării pentru o perioadă de timp sau reducerea kilometrajului și intensității.

După o leziune acută sau atunci când o rănire de exces se aprinde, gheață, compresie și înălțime poate fi utilă pentru ameliorarea durerii și a inflamației. Aplicați un pachet de gheață la mușchiul soleus timp de 10 până la 20 minute la un moment dat în fiecare oră sau cât mai des posibil. Împingeți vițelul într-un bandaj elastic și susțineți-l, la nivelul sau deasupra nivelului inimii, ori de câte ori este posibil.

Următorii pași de tratament depind de gravitatea vătămării. Tulpinile ușoare ar trebui să rezolve în câteva săptămâni odihnă și recuperare. Tulpinile mai grave, sau tulpini ușoare care nu se îmbunătățesc în câteva săptămâni, pot necesita o vizită la medicul dumneavoastră.

Prevenirea durerii Soleus

Evenimente viitoare ale durerii soleus pot fi evitate prin efectuând ajustările corecte ale rutinei dvs. de funcționare. În cazul în care încălțămintea dvs. este de vina, du-te la un magazin local de funcționare pentru a obține unele sfaturi de experți pe următoarea pereche de pantofi de alergat.

Dacă problema dvs. este depășire și picioare plate, puteți face exerciții pentru a vă întări complexul de picior și gleznă. Printre exemple se numără creșterea vițeilor, ascensoarele de la picioare și scaunele cu un singur picior. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra poziției piciorului și gleznei în timpul alergărilor pentru a corecta tehnica slabă.

Consolidarea șoldurilor și a miezului vă va îmbunătăți, de asemenea, mecanica de funcționare și corectarea dezechilibrelor musculare. Unele exerciții pentru a încerca includ:

• Supraom
• Alligator crawl
• Piciorul opus, ajunge la mâna opusă
• Scândură
• Mijloc de lemn de mică și înaltă
• Extensia și răpirea șoldului

Ia-o usor

În cele din urmă, multe răniți pot fi evitate prin conservarea programului dvs. de antrenament. Adăugați kilometri și creșteți intensitatea treptat, astfel încât mușchii dvs. au timp să se adapteze încărcăturii. Dartmouth-Hitchcock Ortopedie și Medicină Sportivă recomandă creșterea kilometrajului și a volumului de antrenament cu nu mai mult de 5-10% în fiecare săptămână.

De asemenea, asigurați-vă că include timpul potrivit pentru recuperare. Rularea în fiecare zi a săptămânii este o rețetă pentru leziuni acute și excesive. Luați timp liber și încrucișați cu alte activități - cum ar fi ciclismul și înotul - care utilizează mușchii, alții decât cei folosiți pentru a alerga.

Citeste mai mult: 10 Accidente comune de antrenament și cum să le evitați