Soleus Mușchii se întinde
Mouse-ul soleus este situat pe spatele piciorului, chiar deasupra tendonului lui Achilles, care se extinde până la mușchiul principal al vițelului. Deoarece este folosit pentru a genera energie pentru a împinge pământul cu piciorul, este supus la răniri, exces de uzură și oboseală dacă nu este întins corect. O rutină de întindere simplă înainte de a alerga sau de a mers poate ajuta la prevenirea epuizării musculare sau chiar a rănirii.
O femeie își întinde vițeii. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Wall Stretch
Una dintre cele mai simple și cele mai comune metode de întindere a mușchiului soleus, întinderea peretelui implică împingerea unui perete sau a unei alte suprafețe solide pentru a crea o pârghie adecvată pentru o întindere de calitate. Stați la câțiva metri distanță de perete și puneți-i ambele mâini împotriva acestuia. Puneți un picior la aproximativ un picior de perete, iar celălalt picior de trei la patru picioare, așa că este în spatele corpului dvs. superior. Împingeți ambele picioare pe podea, apoi conduceți genunchiul din spate spre sol. Ar trebui să începeți să vă simțiți mușchiul limbajului tălpii întinzându-vă cât de mult vă împingeți genunchiul spre podea. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă și schimbați poziția picioarelor pentru a vă întinde celălalt picior.
Îndrăznește-te
Această întindere avansată a tălpii necesită utilizarea unei suprafețe în relief, cum ar fi o treaptă sau o bordură. Așezați-vă cu ambele tocuri înțepenindu-vă de marginea treptei. Țineți-vă ceva pentru pârghie și ridicați un picior de pe pas și puneți vârful acelui picior pe spatele celuilalt picior. Utilizați greutatea corporală pentru a vă scădea corpul în jos pe măsură ce vă aruncați partea din spate a piciorului în partea de sus a treptei. Greutatea corpului vă va ajuta să vă întindeți mușchiul soleus pe măsură ce vă țineți pentru un număr de 10 până la 15 secunde. Îndepărtați cu grijă marginea, apoi repetați pentru celălalt picior.
Spălați prosoapele
Un alt mod de a vă întinde musculatura de tip soleus necesită utilizarea unui prosop sau a unei foi de casă comune. Stați pe spate cu un picior întins și celălalt genunchi îndoit cu acel picior plat pe podea. Puneți un prosop sau o foaie sub picioarele piciorului piciorului îndoit și trageți în sus, astfel încât piciorul dvs. este în aer și drept. Trageți pe foaie pentru a vă trage degetele de la picioare spre corpul dumneavoastră, pe măsură ce utilizați simultan musculatura de tip soleus pentru a vă împinge călcâiul spre tavan. Ar trebui să simțiți întinderea după câteva secunde. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi întoarceți-vă piciorul pe podea și repetați-l pe celălalt picior.
