Pană pentru șanțuri pentru carne

Vițeii primesc adesea mai puțină atenție decât coapsele în zonele de exercitare, dar oferă un sprijin esențial corpului inferior și sunt utilizate într-o serie de activități, inclusiv alergări, ciclism și sărituri. Vițeii de talie sunt, de asemenea, necesari pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi staționarea pe degetele de la picioare pentru a ajunge la un raft înalt sau pentru mersul pe jos. Pe măsură ce mușchii vițelului se supun mult utilizării, mușchii pot deveni ușor tensionați. Pentru a crește flexibilitatea la vițeii, plăcile înclinate, plăcile din lemn sau din plastic, așezate la un unghi, pot ajuta la întinderea acestor mușchi importanți.

Masele de vițel sunt folosite într-o serie de exerciții și activități de zi cu zi. (Imagine: kaspiic / iStock / Getty Images)

Muschii tăi de cal

Vițeii dvs. sunt alcătuiți din două mușchi primari: gastrocnemius - cel mai mare dintre cei doi mușchi - și lingură. Talonul este acoperit de gastrocnemius. Ambii mușchi sunt utilizați pentru mișcarea gleznei, în special pentru flexia plantară, ridicând călcâiul în direcția genunchiului. Pentru a-ți direcționa gastrocnemiusul, folosește o întindere dreaptă pe panoul oblic. Pentru tălpile tale, o întindere a genunchiului îndoită pe o placă înclinată va viza mușchiul.

Cum să utilizați planul înclinat

În funcție de tipul de pană înclinată pe care o aveți, unghiul poate fi ajustat. Dacă vițeii sunt foarte strânși sau dacă începi să le întindeți, începeți cu un unghi mai mic pentru a reduce riscul de rănire. În timp ce o placă înclinată poate fi folosită ca un element autonom, plasarea capătului inferior al plăcii pe un perete va oferi suport pentru corpul tău în timp ce faci întinderea, reducând cantitatea de greutate și presiunea plasată pe mușchii vițelului întinde. Când vă deveniți mai obișnuiți cu placa înclinată și creșteți flexibilitatea, creșteți unghiul plăcii și o mutați de perete. În toate cazurile, încălziți bine înainte de a face această întindere.

Straight-leg Stretch

O întindere a piciorului drept vizează mușchii dvs. gastrocnemius. Așezați-vă cu ambele picioare ferm plantate pe placa înclinată, cu tocurile dvs. aproape de sau de-a lungul marginii inferioare a plăcii înclinate. Dacă nu sunteți sigur de întindere sau neutilizate, stați cu spatele la perete sau utilizați spatele scaunului pentru a vă menține în siguranță. Stați pe masă timp de 30 de secunde înainte de a ieși. Se odihnește timp de 15 secunde și se repetă de trei ori.

Bent-Knee Stretch

O întindere a genunchiului îndoit vizează mușchii tăi unici. Deoarece acești mușchi sunt mai mici decât mușchii gastrocnemius, faceți acest lucru întinzând cu prudență. Așezați capătul inferior al plăcii înclinate la 3 centimetri distanță de partea din spate a peretelui. Stați cu ambele picioare ferm pe bord, cu picioarele drepte. Răsuciți ușor genunchii, scufundându-vă de la șolduri, până când spatele dvs. este împotriva peretelui. Țineți întinderea timp de 30 de secunde înainte de a ieși de pe placă. Se odihnește timp de 15 secunde înainte de a reveni. Pentru a crește dificultatea întinderii, măriți unghiul plăcii și deplasați placa mai departe de perete, astfel încât să puteți scufunda mai jos.