Slam Ball Vs. Minge medicinală

Bilele de slam și bilele de medicamente sunt ambele bile ponderate pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți rutina antrenamentului. Diferențele dintre cele două sunt ușoare, dar ar trebui să fie luate în considerare pentru a vă asigura că obțineți echipamentul potrivit pentru scopurile dvs. de fitness.

Asemănările

Atât bilele de slam, cât și bilele de medicamente se găsesc în greutăți de la 2 lbs. la 50 lbs. Dimensiunea variază de la aproximativ mărimea unui softball la puțin mai mare decât un baschet. Un medicament sau o minge de slam poate fi adăugată la o varietate de exerciții prin simpla menținere a mingii în timpul desfășurării exercițiului. Câteva exemple sunt ghemuirea, starea de susținere, presele de sus și lunges. Ambele bile lucrează, de asemenea, pentru exerciții partenere, cum ar fi trecerile în piept, trecerile deasupra capului și munca abdominală rotativă, în care partenerii stau în spate și se răsucesc pentru a trece mingea între ei.

diferenţe

Cea mai importantă diferență dintre o minge de slam și o minge de medicamente este aceea că o minge de slam este concepută pentru a arunca exerciții. Are o carcasă mai dură, realizată în mod obișnuit dintr-un cauciuc dur, astfel încât să poată manipula un impact de mare viteză pe o suprafață tare. Unii producători fac bile de slam cu frânghie care străbate centrele. Acest soi este folosit pentru exerciții de balansare. Bilele de medicină sunt în mod obișnuit fabricate din piele, cauciuc sau plastic și sunt uneori fabricate cu mânere pentru a face ca bilele să fie mai ușor de manevrat.

Beneficii

Bilele de slam pot fi folosite pentru exerciții standard de ridicare a greutății în locul greutăților libere și pentru exerciții dinamice care implică un aspect cardiovascular crescut. Bilele de slam sunt, de asemenea, eficiente pentru antrenamentul atletic, deoarece îmbunătățesc masele musculare, rezistența cardiovasculară și coordonarea ochilor mâini. Bilele de medicamente sunt utilizate în mod obișnuit numai pentru exercițiile de ridicare standard, deoarece nu sunt menite să reziste la impactul cum ar fi bilele de slam. Dar ele sunt încă utile pentru antrenamentul sportiv.

Slam Ball Exercises

Exercițiul cel mai comun este o minge de slam. Stați cu picioarele umărului înălțime și ridicați mingea de lovitură deasupra capului în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor. Aruncați mingea puțin în fața dvs. pentru a împiedica mișcarea mingii în fața dumneavoastră. Țineți brațele relativ drepte și, pe măsură ce aruncați mingea, răsturnați abdomenul și îndoiți genunchii. Apoi, prindeți sau extrageți mingea și repetați secvența. Concentrează-te pe respirație pe lift și pe aruncare. Slamul cu bile lucrează în umeri, triceps, abdominale, quad, glute, viței și spate. Repetarea exercițiului va crește ritmul cardiac și va arde mai multe calorii.

Utilizați o minge de slam într-un antrenament abdominal, făcând un loc în picioare cu picioarele de 6 până la 12 cm de la un perete și ținând mingea la nivelul pieptului. Odată ce vă aflați în mijlocul șezutului, aruncați mingea în perete, în timp ce continuați să vă răzgândiți, prindeți mingea și reveniți la podea. Puteți folosi și o minge de slam cu un partener. Pieptul, treptele de sus și sariturile brute lucrează la brațe, piept, spate și abdominale și îmbunătățesc coordonarea ochilor mâini.

Exerciții pentru bile de medicină

Utilizați o minge de medicament în locul greutăților libere pentru a adăuga o dimensiune a antrenamentului funcțional la un antrenament. Acest lucru este util pentru sportivi. Sau utilizați mingea pentru pregătirea funcțională care vă va pregăti corpul pentru mișcările pe care le faceți în viața de zi cu zi. Un exercițiu funcțional este o tăietură diagonală. Stați cu picioarele în față spre un perete și țineți mingea în mâini. Mutați mingea deasupra capului și în diagonală, în timp ce rotiți șoldurile, astfel încât unul se îndreaptă spre perete. Apoi mutați mingea în diagonală spre partea opusă a corpului și aproape de podea. După ce terminați repetările pe o parte, treceți la celălalt. Cotul diagonal va lucra cu brațele, pieptul, spatele, abdominalele, oblicurile, picioarele și glutele.