Exerciții de schi la domiciliu

Una dintre cele mai bune modalități de a obține maximum de o excursie la schi este să ajungeți în formă, sănătos și gata de schi. Nivelurile scăzute de fitness pot însemna că schiați mai puțin decât doriți pentru că vă obosiți repede. A fi în formă de schi poate reduce riscul vătămării. Fiți pregătiți pentru schi, făcând exerciții de schi specifice în săptămânile care au condus la călătoria dvs. de schi. Consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness - mai ales dacă ați fost rău sau sedentar recent.

Profitați la maxim de călătoria dvs. de schi prin exerciții fizice acasă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Squat pentru coapse mai puternice

Coapsele tale sunt, probabil, cele mai grele muschi de lucru în schi, și squats sunt una dintre cele mai bune exerciții de coapse în jurul. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă mâinile de laturile dvs. Împingeți șoldurile spre spate și îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Stați înapoi și repetați-vă. Faceți acest exercițiu mai greu deținând greutăți în mâinile dvs. Efectuați două până la patru seturi de 12 până la 20 de repetări, între 30 și 90 de secunde între seturi.

Îmbunătățiți agilitatea cu saltări laterale

Salturile laterale reprezintă un bun exercițiu de schi, deoarece ele întăresc partea exterioară a coapsei - mușchii pe care îi folosiți când vă împingeți marginile - și, de asemenea, îmbunătățiți agilitatea și coordonarea. Ele sunt, de asemenea, bune pentru creșterea puterii piciorului și a forței. Așezați-vă pe o barieră ridicată. Cu picioarele împreună, săriți peste barieră și apoi sari imediat înapoi. Păstrați contactul la sol la minim și faceți saltul rapid și ușor. Faceți două până la patru seturi de 10 până la 20 de salturi. Utilizați o barieră mai mare pentru un antrenament mai greu.

Creste-ti rezistenta cu scuze de perete

Pătuțele de perete reprezintă un exercițiu eficient de rezistență la picior, deoarece acestea nu necesită echipamente specializate și pot fi efectuate oriunde aveți un perete adecvat. Stați cu spatele sprijinindu-vă de un perete neted și picioarele ușor în fața dvs. Glisați în jos pe perete până când genunchii dvs. sunt îndoiți la 90 de grade și tijele sunt verticale. Împingeți spatele și fundul de perete cât de greu vă puteți. Țineți această poziție, dar nu respirația dvs., atâta timp cât puteți. Relaxați-vă, odihniți-vă și repetați pentru două-patru seturi.

Plăci pentru un nucleu mai puternic

Mușchii de bază muncesc din greu atunci când schiați, mai ales când schimbați direcția sau schiați pe teren accidentat. Conținând din abdomenul tău, talie și musculatura inferioară, un nucleu puternic susține și coloana vertebrală și poate reduce riscul de rănire. Stați în față cu brațele îndoite și cu coatele așezate pe podea. Ridicați-vă șoldurile, astfel încât greutatea dvs. este susținută doar pe brațele și degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți. Repetați pentru două sau patru seturi. Nu țineți respirația, deoarece acest lucru poate determina creșterea tensiunii arteriale. Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, de partea dvs. pentru a viza mușchii oblici sau taliei.

Construiți un echilibru mai bun cu Pose Tree

Arborele reprezintă o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți echilibrul și, dacă doriți să vă petreceți mai mult timp pe schiuri și mai puțin timp pe cap, ar fi bine să faceți timp pentru un antrenament de echilibru. Stați pe un picior și trageți de talpa celeilalte picior în sus și în așa fel este presat ferm împotriva vițelului interior, genunchiului sau coapsei, în funcție de flexibilitatea dvs. Opriți genunchiul și deschideți șoldurile. Puneți-vă mâinile împreună în fața pieptului, afară la nivelul umărului sau deasupra capului, preferat. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și apoi schimbați picioarele. Faceți acest exercițiu mai tare stând pe o pernă moale sau închizând ochii.