Efectele secundare de a face Squats

Squats sunt un exercițiu compus, care lucrează muschii glutes și cvadriceps. Forma corectă este esențială pentru câștigurile de forță și masă. Ridicarea greutăților dincolo de capacitate, peste instruire și tehnici de exerciții incorecte poate duce la dureri și leziuni. Antrenamentele cu greutate mare vor crește mărimea musculară și greutatea corporală. Mărimea și greutatea mărite pot să nu fie un obiectiv destinat tuturor, în special femeilor.

Tehnicile incorecte de ghemuire pot duce la răniri. (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Accidentări

Erori comune de tehnică includ ghemuirea cu o poziție prea largă sau îngustă, greutatea schimbată înainte în loc de spate și aducerea șoldurilor prea scăzute sub nivelul genunchiului. Aceste erori pot duce la răni la genunchi. Leziunile din spate pot apărea atunci când deviază de la un arc natural din spate. Poziționarea necorespunzătoare a barei poate duce la rănirea gâtului sau a spatelui. Antrenamentele excesive care leagă muschii, tendoanele și ligamentele care susțin zona genunchiului. Problemele includ ligamente suprasolicitate, cunoscute în mod obișnuit ca entorse, mușchii și tendoanele suprapuse, cunoscute în mod obișnuit sub denumirea de tulpini

soreness

Amestecurile musculare, care susțin tendoanele și ligamentele de sprijin răspund slab la mișcări excesive și repetitive sau prea grele de greutate și / sau forme incorecte. Repetarea poate duce la dureri articulare și dureri musculare. Exercitarea nivelurilor de prag mai sus poate produce durere și durere musculară. Există două tipuri de durere: durere acută și durere întârziată. Boala acută apare imediat după exerciții datorită acumulării de acid lactic. Soreness întârziată apare o dată la cinci zile mai târziu. Timpul necorespunzător de odihnă și de recuperare între antrenamente va crește durerea și crește șansele de rănire.

Dezechilibru muscular

Toate programele de antrenament de greutate trebuie să includă cantități egale de intensitate pentru grupurile musculare care se opun. Grupul de mușchi cvadriceps din coapsa din față funcționează în fața grupului de hamstring din partea din spate a coapsei. Suprasolicitarea antrenamentelor de tip squat poate crea un dezechilibru între mușchii cvadriceps și grupul muscular opus, hamstrings. Dacă aveți cvadricepsuri puternice și hamstrings slabe, aveți mai multe șanse de a suferi de mușchii trase de hamstring.

Pierderea de flexibilitate

Câștigurile de forță din antrenamentele de tip squat pot provoca strângerea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, a țesutului conjunctiv din articulația genunchiului. Mușchii, tendoanele și ligamentele limitate limitează prelungirea grupurilor musculare opuse și reduc intervalele de flexibilitate. Lipsa flexibilității poate crește durerea și rănirea.

Rezultate neintenționate

Creșterea forței musculare se corelează cu creșterea masei musculare. Când dieta sau pierderea în greutate nu face parte din programul de antrenament, rezultatele pot include câștiguri, dimensiunea musculară și greutatea corporală. Deși acest lucru poate fi un obiectiv pentru bărbați, este posibil ca acesta să nu fie un scop pentru femele. Înțelegerea efectelor antrenamentului înainte de a începe un program de antrenament împiedică aceste rezultate neintenționate.