Efectele secundare ale consumului de cafeină târziu noaptea

Cofeina servește o varietate de funcții și se găsește în mod natural în băuturi, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată, precum și un aditiv la medicamentele pentru durerile de cap sau băuturile cola. Centrul de informare în domeniul cafelei notează că cafeina este cea mai consumată substanță farmacologic activă din lume, ceea ce înseamnă că ea servește ca un medicament care activează sistemul nervos central, provocând efecte stimulative temporare. Pentru cele mai multe, beneficiile cofeinei înlocuiesc consecințele. Cu toate acestea, moderarea în utilizare este esențială pentru a preveni perturbări funcționale, cum ar fi probleme de somn, iritabilitate și nervozitate.

Un semn de cafea aprins în fața unei cafenele noaptea. (Imagine: dutourdumonde / iStock / Getty Images)

Vigilenţă

Utilizarea excesivă a cofeinei în timpul zilei are efecte similare cu utilizarea cofeinei pe timp de noapte în ceea ce privește creșterea vigilenței. A rămâne alertă este adesea importantă pentru persoanele care se deplasează pe timp de noapte sau în locuri de muncă care necesită conducere în timpul nopții. Un studiu efectuat în anul 2006 în "Annals of Internal Medicine" a concluzionat că subiecții de studiu care utilizează cofeina noaptea pentru o conducere îmbunătățită au condus la o performanță adecvată a șoferului în comparație cu persoanele care suferă de oboseală și nu consumă cofeină în timpul conducerii. Cu toate acestea, nivelul de vigilență și durata de performanță variază în funcție de individ și de doza de cofeină consumată. Deși consumul de cafeină poate crește temporar vigilența pe timp de noapte, nu provoacă o sobrietate în cazul celor intoxicați cu alcool.

Calitate slabă a somnului

Insomnia este un efect secundar al consumului de bauturi cu cafea nocturna noaptea, mai ales daca se consuma peste 500 de miligrame intr-o perioada de 24 de ore. Consumul unei băuturi cu cofeină înainte de culcare va întârzia apariția somnului, precum și modificarea stadiilor normale ale somnului realizate în timpul nopții, potrivit Centrului Medical Johns Hopkins Bayview. Un studiu din 1974, raportat în "British Journal of Clinical Pharmacology", a explorat tulburările de somn la adulții de vârstă mijlocie după administrarea a 300 de miligrame de cofeină pe timp de noapte. Participantii la studiu au aratat o stare de veghe crescuta si odata ce somnul a aparut, subiectii nu au putut sa ajunga la stadii adecvate de somn profund Studiile continue de somn continuă să raporteze că tulburările de somn de cafeină depind de sensibilitatea și toleranța individuală la substanță, doza și frecvența utilizării.

Oboseala în timpul zilei

Folosirea cofeinei pe timp de noapte poate duce la dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei și de a împiedica funcțiile cognitive. Academia Americana de Medicina pentru Sleep indica faptul ca un studiu publicat in 2009 in Pediatrie a incheiat, adolescentii care folosesc cofeina in timpul noptii au avut tendinta de a suferi de oboseala la scoala, scaderea participarii la clasa si incetinirea gandirii. În plus față de letargie în timpul zilei, iritabilitatea și tulburările de dispoziție pot să apară din cauza lipsei unui somn suficient și adânc.

Retragerea acută

Potențialul de a experimenta retragerea cofeinei a doua zi după folosirea nocturnă târzie are ca rezultat efecte secundare precum dureri de cap, concentrare slabă și anxietate. Dezvoltarea efectelor secundare de retragere depinde de individ. Cu toate acestea, site-ul Centrului Medical Johns Hopkins Bayview explică faptul că retragerea poate să apară din cât mai puțin de 30 de miligrame de cofeină. Folosirea minimă a timpului de cafea și evitarea consumului de cofeină de noapte sunt sugerate pentru a preveni efectele de retragere.