Ar trebui să alergi în zilele în care ridici greutățile?
Rularea și halterele sunt diferite tipuri de exerciții care sunt adesea combinate într-un regim de exerciții fizice. În mod corespunzător, combinația poate beneficia de ambele activități. Rularea construiește capacitatea cardiovasculară, permițând inimii și plămânilor să transfere sânge și oxigen mai eficient prin corp. Antrenamentul ridica muschii si forta. Raliștii ridică greutăți pentru a câștiga forță; halterofilii alerg pentru a crește rezistența și a pierde grăsimea corporală. Majoritatea formatorilor din ambele zone recomandă o combinație de rulare și ridicare.
Program de antrenament
Instruirea pe dealuri și intervalele reprezintă un antrenament deosebit pentru ziariști. (Imagine: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)Înălțarea halterelor nu ar trebui făcută mai mult decât în fiecare zi, permițând cel puțin o zi întreagă de odihnă între sesiuni, iar mulți formatori recomandă un program de trei zile pe săptămână. Asta lasa zile pentru a alerga fara a afecta antrenamentul in greutate. Puteți folosi aceste zile pentru antrenamente mai intense, concentrându-vă asupra intervalelor sau antrenamentului de deal. Jim Schmitz, fost antrenor al Halterelor Olimpice din S.U.A. și contribuitor la Ironmind.com, declară că rulează 20-30 de minute pe zile nelipsite sau chiar și după antrenamentele de rezistență ușoară până la greutate medie nu vor avea efecte adverse asupra ridicării tale.
Combinaţie
Completarea antrenamentelor obositoare ar trebui alternată cu odihnă între. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Un program bun de fitness general combină alergarea și halterele, cu perioade alternante de antrenamente dure și ușoare. Dar acestea ar trebui să fie eșalonate. Nu trebuie să faceți o antrenament intensă și apoi să încercați să faceți o antrenament dur. Ambele activități necesită o mulțime de exerciții, iar excesul de oboseală de la o combinație prea obositoare poate duce la răniri.
Alegerea ta
Veți avea nevoie de o odihnă între rulare și ridicare. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Cum combinați halucinația și alergatul este o chestiune de preferință personală. Dacă funcționarea după o sesiune de greutate ușoară este obositoare, rulați mai întâi și ridicați mai târziu. Dacă funcționarea în primul rând scade capacitatea de ridicare, reglați distanța de rulare și viteza de compensare. Cheia este echilibrarea celor două activități, astfel încât să nu scadă beneficiul celuilalt. Permiteți întotdeauna odihnă între oricare două tipuri de exerciții fizice. Încercați să vă ridicați timp de 20 de minute și apoi să faceți o tură; alternați astfel până când ajustați o combinație eficientă.
consideraţii
Este posibil să observați o scădere a performanței atunci când adăugați mai întâi un alt tip de antrenament. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Conducătorii care încep să se ducă la înălțare sau care încep să curgă, vor observa o scădere a performanței lor de formare la început, a spus Schmitz, dar acest lucru se va risipi pe măsură ce combinația continuă și corpul se adaptează noii rutine. Intensitatea scăzută a alergării înainte sau după antrenamentul în greutate va crește consumul de calorii și va ajuta la reducerea grăsimii corporale.
